Att vara uppe sent är en av anledningarna till att många har svårt att gå upp tidigt. Det gör att inte sällan de aktiviteter och planer som har gjorts blir kaotiska eftersom de vaknar sent. Hur man går upp tidigt trots att man är uppe sent är faktiskt ganska lätt att göra. Nyckeln, du måste ändra alla dåliga vanor före och efter att du vaknar.
Hur vaknar du på morgonen även om du är uppe sent?
Det finns olika sätt att gå upp tidigt även om du stannar uppe sent som kan göras. För att undvika översömn, vissa dåliga vanor efter att du vaknat måste du ändra. Dessutom ökar förhållanden i sovrummet, som ett för mörkt rum, risken att vakna sent. Här är ett antal sätt att gå upp tidigt även om du stannar uppe sent:
1. Tryck inte på knappen snooze larm
Vanan att trycka på knappen
snooze på väckningslarmet kan utlösa förekomsten av
drockling .
Drockling är ett tillstånd som kan störa kroppens interna timing. Detta tillstånd gör att du har svårt att vakna upp i ett fräscht tillstånd.
2. Släpp in ljuset i rummet
Mörka rumsförhållanden kan göra det svårt för dig att vakna. Kroppen behöver naturligt ljus för att återställa sin inre klocka. Försök därför att öppna sovrumsgardinerna så att ljus utifrån kan komma in. Om ditt rum är långt ifrån ljust kan det också vara ett alternativ att tända belysningen.
3. Kontrollera inte din telefon omedelbart när du vaknar
Kontrollera
smartphone när du vaknar gör att du faktiskt spenderar mycket tid i sängen Att kolla telefonen när du vaknar kan störa dina aktiviteter och få dig att spendera mer tid i sängen. Istället bör du göra aktiviteter som lätt träning eller meditation efter att du har vaknat.
4. Knyt håret när du vaknar
Att knyta håret efter att du vaknar kan hjälpa till att stimulera blodflödet till din hårbotten och ge en ögonöppnande smärtlindring. Dra dock inte i håret för mycket när du knyter håret eftersom det kan orsaka håravfall.
5. Gör stretchrörelser
Stretchrörelser kan hjälpa blodflödet till musklerna. Förutom att göra kroppen mer avslappnad och energifylld hjälper stretching till att öka flexibiliteten, minska risken för skador och öka uthålligheten.
6. Tvätta ansiktet med kallt vatten
Att tvätta ansiktet med kallt vatten kan få dig att känna dig fräschare Att stänka eller tvätta ansiktet med kallt vatten kan få dig att känna dig fräschare. Dessutom kan denna metod också stänga porerna i ansiktet. Ändå behövs ytterligare forskning för att säkerställa fördelarna med isvatten för ansiktets porer.
7. Ät protein till frukost
Att äta mat som är rik på protein till frukost kan öka din energi på morgonen. När kroppen har tillräckligt med energi kommer du att undvika dåsighet, och kommer att vara exalterad över att ta dig igenom dagen.
8. Undvik att konsumera alkoholhaltiga drycker
Att dricka alkohol kan verkligen göra dig mer avslappnad och kan sova lätt. Trots det kan denna vana störa sömncykeln och göra det svårt för dig att sova bra.
9. Håll larmet utom räckhåll
Innan du går och lägger dig, se till att du placerar larmet utom räckhåll. Att placera larmet bort från sängen minskar risken för att man trycker på knappen
snooze . Placera larmet på en plats där du fortfarande kan höra ljudet. Placera också larmet på en plats som får dig att gå upp och gå för att stänga av det.
Tips som kan tillämpas för att undvika att vara uppe sent
Vanan att vara uppe sent kan ha en negativ effekt på ditt liv. För att undvika de dåliga effekter som kan uppstå finns det ett antal sätt du kan göra. Här är några tips för att bli av med vanan att vara uppe sent:
Att sova ökar risken för att vara uppe sent. Enligt en viss studie har elever som sover mer än 2 timmar 3 gånger i veckan en lägre nattsömn än de som inte gör det.
Att äta mat 1 timme före sänggåendet kan göra det svårt för dig att sova. Detta tillstånd uppstår eftersom det tar minst 2 till 3 timmar för kroppen att smälta maten. Att ligga ner efter att ha ätit kan orsaka magbesvär, och för vissa människor kan det bromsa matsmältningsprocessen.
Att läsa en bok före sänggåendet kan slappna av i sinnet och förebygga ångest. Trots det är det bäst att undvika böcker som utlöser en känslomässig reaktion eftersom de faktiskt kan få dig att stanna uppe sent.
Undvik koffein 4 timmar före sänggåendet
Koffein kan hålla dig vaken och störa sömnmönster. För att undvika detta problem, försök att inte konsumera koffein 4 timmar före sänggåendet. Detta kan dock inte användas som ett riktmärke eftersom effekten av koffein kan vara olika för varje person.
Ångest ökar risken för att stanna uppe sent. För att hjälpa till att minska ångest kan du tillämpa avslappningstekniker före sänggåendet, varav en är meditation. Meditation kan hjälpa till att lugna sinnet, distrahera från problem och göra det lättare för dig att somna. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Att vara uppe sent kan förstöra de aktiviteter och planer du har förberett för nästa dag. Hur man går upp tidigt även om man stannar uppe sent är ganska lätt att göra. Nyckeln är att ändra alla dåliga vanor före och efter uppvaknandet. För att ytterligare diskutera om att gå upp tidigt även om du stannar uppe sent,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Kontrollerasmartphone när du vaknar gör att du faktiskt spenderar mycket tid i sängen Att kolla telefonen när du vaknar kan störa dina aktiviteter och få dig att spendera mer tid i sängen. Istället bör du göra aktiviteter som lätt träning eller meditation efter att du har vaknat. 
Att tvätta ansiktet med kallt vatten kan få dig att känna dig fräschare Att stänka eller tvätta ansiktet med kallt vatten kan få dig att känna dig fräschare. Dessutom kan denna metod också stänga porerna i ansiktet. Ändå behövs ytterligare forskning för att säkerställa fördelarna med isvatten för ansiktets porer. 
