För nybörjarsimmare kan det vara en utmaning att lära sig simning med fjäril. Som namnet antyder kräver fjärilssimning att armarna rör sig synkront när en fjäril slår med vingarna. Denna rörelse kräver stor energi och kunskap om simtekniker som är högre än andra simstilar som frisim, ryggsim och bröstsim. Fjärilssimtekniken kräver också maximal kroppskoordination, från händer, kropp till fötter. Detta är en av anledningarna till att nybörjare simmare avråds från att försöka göra fjärilsslaget innan de behärskar simtekniken ordentligt.
Fjärilssimteknik
Oroa dig inte, nybörjare simmare kan fortfarande läsa teorin om fjärilsimtekniken som referens. Om du vill prova att öva på det, rekommenderas det starkt att först be om tillsyn från en tränare eller mer erfaren person för din egen säkerhet. I princip kräver fjärilssimning att din kropp är så nära vattenytan som möjligt. När du simmar ska dina axlar och höfter vara i horisontellt läge, medan din kroppsrörelse ska vara synkroniserad med ditt huvud och dina händer. I sin helhet är fjärilssimtekniken som du måste behärska följande.
1. Andningsteknik
Andningstekniken som används när du simmar i fjärilsdraget är att stoppa huvudet i vattnet innan händerna flaxar. Denna teknik säkerställer att kroppspositionen förblir horisontell så att framdrivningen av fötterna också maximeras. I simtekniken fjärilsstil finns det 4 typer av andningstekniker, nämligen:
• Traditionell stil
Denna teknik utförs enligt beskrivningen ovan, nämligen huvudet är ovanför vattnet innan händerna flaxar plus sikten riktas framåt. För att göra detta måste simmarens bröst sticka ut ovanför vattenytan eller kategoriseras som ett högreser.
• vattenbevakare
Denna andningsteknik klassificeras också som en hög stigare eftersom den kräver att simmarens bröstkorg är på vattenytan när han tar ett andetag. Skillnaden från den traditionella stilen, simmarens ögon ser mot vattnet, därav namnet
vattenbevakare.
• Chin surfare
Denna simteknik i fjärilsstil görs genom att bara sticka nacken ovanför vattenytan för att ta ett andetag. Placera hakan så nära vattnet som möjligt, titta framåt, innan du doppa tillbaka huvudet i vattnet.
• Sidoandning
Denna teknik kräver att huvudet lutas och munnen öppnas för att ta ett andetag så nära vattenytan som möjligt. Denna teknik används sällan av professionella fjärilsimmare eftersom den tros sakta ner rörelsen.
2. Handrörelseteknik
Armrörelsen i simtekniken fjärilsstil är uppdelad i tre svepande rörelser som utförs samtidigt. Stegen är som följer.
- Sträck ut armarna framför kroppen ovanför vattenytan.
- Den första delen av handen som går ner i vattnet är tummen.
- När du kommer in i vattnet sprider du armarna axelbrett isär med armbågarna böjda och något högre än handflatorna.
- Flytta händerna ner och ut som en Y-form framför kroppen.
- Vrid och svep händerna mot varandra, håll armbågarna höga.
- Vänd händerna uppåt och bakåt och svepa dem parallellt med dina sidor.
Armåterhämtning är aggressiv när den sträcker sig framåt för att komma in i vattnet igen. Med armarna ovanför vattenytan, försök att inte sänka höfterna så att du håller dig så nära vattnet som möjligt.
3. Fotrörelseteknik
Benens rörelse i simtekniken fjärilsstil vilar på styrkan i höfterna. Principen för rörelsen är med följande steg.
- Klackarna och fotsulorna ska komma ut under vattnet med knäna lätt böjda för en stramare klaff.
- Flytta benen ordentligt och skjut sedan kroppen framåt. Försök att hålla fötterna nära anklarna och håll dig avslappnad.
- Din spark bör inträffa när din arm går in och ut.
- Försök att sparka två gånger per armcykel, en gång för att trycka ut armen ur vattnet för återhämtning och en gång när armen är i vattnet.
4. Kroppens position i fjärilssimningen
Förutom att vara uppmärksam på andningsteknik och hand- och fotrörelser behöver du också känna till rätt kroppsställning när du simmar fjärilsstil, enligt följande:
- Kroppsställningen är rak parallell med huvudet med axlar och höfter som bildar en horisontell barnmorska med vattenytan
- Kroppens position måste vara så nära vattenytan som möjligt (inte för lågt)
- När kroppen rör sig måste kroppens position följa vattnets ström (vanligtvis ser det ut som att det svänger ut som att bilda bokstaven "S"). Om den görs med god koordination med rörelser av fötter, händer och andning, kommer rörelsen att kännas lättare och inte kännas trött snabbt.
Fjärilssimtekniken ovan kan också tränas om för att förbättra rörligheten för mer avancerade idrottare. Dessutom kan du även träna cirkulära rörelser
(vändning) som används flitigt under tävlingspass. [[Relaterad artikel]]
Hälsofördelar med fjärilsimning
Att simma fjärilsstil kan ge många hälsofördelar, inklusive:
• Träna musklerna i kroppen
Med sin komplexa teknik kan fjärilsstilen träna och forma musklerna i kroppen väl, speciellt bröst-, mag-, händer- och ryggmuskler.
• Förbättra hållningen
Fjärilssim är också användbart för att förbättra hållningen och samtidigt öka flexibiliteten. Detta är bra för hälsan för med bra hållning och flexibilitet får du lättare att utföra dagliga aktiviteter och har lägre risk för skador.
• Bränn mycket kalorier
Jämfört med andra simstilar kan fjärilssim bränna mest kalorier, vilket är cirka 450 kalorier på 30 minuter. Detta gör att fjärilsslaget anses vara den mest effektiva simstilen för människor som försöker nå sin idealvikt. Fjärilsslaget är en av de svåraste simstilarna att bemästra, men det betyder inte att det är omöjligt. Så länge du tränar regelbundet kommer du att kunna bemästra denna stil väl och få flera hälsofördelar.
