Hälsa

Träning efter att ha ätit, vilka effekter på hälsan?

Kan du träna efter att ha ätit? Kanske vissa människor ofta ifrågasätter detta. Vissa kanske tror att träning efter att ha ätit kan bränna kalorier från maten som konsumeras så att den kan gå ner i vikt. Men är det sant? Vilka saker behöver uppmärksamhet? Hitta svaret här!

Träna efter att ha ätit, är det okej?

I grund och botten behöver kroppen energi för att utföra olika aktiviteter, inklusive sport. Energin kommer från mat och energireserver från kroppen. Flera studier visar på skillnader i kroppens respons när du tränar före och efter maten. När man tränar på fastande mage eller innan man äter, tenderar kroppen att använda lagrat fett som energi. Detta tros öka kroppsfettförbränningen så det passar dig som vill gå ner i vikt. Detta svar kan dock vara olika för varje individ. Samtidigt, när du väljer att träna efter att ha ätit, är näringsämnena från maten du just har ätit fortfarande i höga koncentrationer i blodet. Detta kan hjälpa till att återställa näringsämnen omedelbart, under och efter träning. Här är några saker du måste tänka på innan du bestämmer dig för att träna efter att ha ätit!

1. Var uppmärksam på avståndet mellan att äta och träna

Ge paustid för att äta och träna Efter att ha ätit behöver kroppen tid att smälta maten. I det här fallet rekommenderas det inte att träna direkt efter att ha ätit. Detta syftar till att undvika kräkningar, matsmältningsbesvär, magkramper som kan uppstå. Om du vill äta tunga måltider, ge dig själv en paus på 3-4 timmar efter att ha ätit för att kunna idrotta. Under tiden, om du äter lättare mellanmål eller mellanmål, rekommenderas du att vänta 30 minuter-2 timmar innan du tränar.

2. Var uppmärksam på typen och mängden mat vs. sport

Förutom att vara uppmärksam på avståndet mellan att äta och träna är typ och mängd mat också viktigt för att upprätthålla prestationsförmågan när man tränar efter att man ätit. I det här fallet rekommenderas lättare snacks och mat som innehåller komplexa kolhydrater att konsumeras innan du tränar. Varför är det så? För att konsumera lättare mellanmål och komplexa kolhydrater innan träning gör att du får mer energi och bibehåller blodsockernivån. Detta är viktigt för att bibehålla fokus och prestation, samt förhindra skador från fall. Kate Patton, en sportnutritionist från Cleveland Clinic i Ohio, USA, rekommenderar att du konsumerar en kombination av kolhydrater och protein innan du tränar eftersom det kan bibehålla energi och bygga muskler. Undvik dessutom mat som innehåller mycket fett och fibrer eftersom de kan orsaka magsmärtor och kramper. Ät heller inte stora mängder innan du tränar. Eftersom detta kommer att orsaka matsmältningsbesvär som diarré och magkramper. Därför rekommenderas att äta små mängder mat innan du tränar. [[Relaterad artikel]]

3. Var uppmärksam på tiden och varaktigheten av övningen

Justera maten baserat på träningstid Jennifer McDaniel, en idrottsnutritionist från Missouri, USA, ger också rekommendationer om att äta efter träning som är skräddarsydda efter träningens tid och varaktighet, till exempel följande. det följande.
  • Träna mindre än 1 timme på morgonen

    Vissa människor kanske inte har mycket tid på morgonen att förbereda en måltid innan de tränar. Detta spelar ingen roll om träningen du ska göra är mindre än 1 timme. I det här fallet kan du helt enkelt dricka ett glas vatten och honung.

    Men om du när du vaknar känner du dig hungrig och känner ont i magen, skadar det aldrig att göra ett lätt mellanmål som är lättsmält innan du tränar. Du kan konsumera frukt- eller bananjuice 10-15 minuter innan du tränar.

  • Träna mer än 1 timme på morgonen

    Om du ska träna mer än 1 timme på morgonen skadar det aldrig att vakna tidigt och laga mat innan du tränar. Åtminstone behöver du livsmedel med komplexa kolhydrater som är lättsmälta.

    Du kan förbereda flingor med yoghurt och granola eller lättare tilltugg som muffins med bananskivor. Ät dessa livsmedel 30 minuter före träning för att behålla energin under träningen.

  • Träna på eftermiddagen eller kvällen

    Det är okej att träna på eftermiddagen eller kvällen efter att du ätit en tung måltid, så länge du ger det en 3-4 timmars paus efter att ha ätit.

    Glöm inte heller att hålla din kropp återfuktad genom att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träning.

Anteckningar från SehatQ

Så, är det okej att träna efter att ha ätit? Ja, så länge du är uppmärksam på avståndet mellan att äta och träna, typen och mängden mat som konsumeras samt tiden och varaktigheten av träningen. Eftersom det är personligt kan kroppens svar på förslagen i den här artikeln variera från person till person. Det är inget fel med att rådfråga din läkare eller personliga tränare, eller hur! För att få reda på mer om träning efter att ha ätit kan du fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner appen på App Store och Google Play nu!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found