10 kolesterolsänkande grönsaker för att behandla högt kolesterol

Kolesterolsänkande grönsaker är rätt val för dig som letar efter ett naturligt botemedel mot högt kolesterol. Detta beror på att höga nivåer av det onda kolesterolet (LDL) i kroppen kan orsaka att fett samlas i blodkärlen och blockeras, vilket så småningom kan leda till hjärtinfarkt, stroke och perifer artärsjukdom. Titta inte bara på det, försök att regelbundet äta några av dessa kolesterolsänkande grönsaker, så att högt kolesterol kan undvikas.

Högt kolesterolsänkande grönsaker

Grönsaker är en bra källa till fiber och har låga kalorier. Denna faktor kan hålla din vikt säker, så att högt kolesterol kan lämnas kvar. Börjar du bli otålig på att bekanta dig med dessa kolesterolsänkande grönsaker?

1. Morot

Förutom friska ögon kan morötter också

sänker kolesterolet. Den första kolesterolsänkande grönsaken är morötter. Morötter innehåller fibrer (cellulosa, hemicellulosa, lignin) som kan förbättra upptaget av kolesterol från matsmältningskanalen. Således kan kolesterolnivåerna i blodet sänkas. Enligt studier har morötter visat sig sänka kolesterolnivåerna i kroppen.

2. Ärtor

Forskare från Kanada genomförde forskning på ärter och tittade på deras samband med att sänka kolesterolnivåerna. Denna studie involverade 1 000 respondenter. Resultatet, ärter visade sig vara framgångsrika för att sänka LDL-kolesterolnivåerna, till en mängd av 5%. Inte bara fettsnåla och rika på fibrer, det visar sig att ärtor tros sänka LDL-kolesterolnivåerna i kroppen.

3. Potatis

Potatis är känt som ett substitut för ris som är rikt på lösliga fibrer. Tänk på att lösliga fibrer kan hjälpa dig att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. En medelstor potatis har redan cirka 5 gram löslig fiber. Om du vill få potatis lösliga fiberegenskaper, ät dem med skalet.

4. Rädisa

Rädisa är en kolesterolsänkande grönsak som fortfarande är "ett blod" med morötter. För varje halv kopp servering har kålrot 3 gram fibrer. Tänk dig bara, om den innehåller så mycket fibrer kan du undvika blodsocker och högt blodtryck.

5. Långa bönor

Långa bönor är kolesterolsänkande grönsaker som är rika på fibrer. Cirka 150 gram långa bönor, innehåller 2,6 gram fibrer. Dessutom är långa bönor också låga i fett och kalorier. Det är därför långa bönor ingår i listan över kolesterolsänkande grönsaker.

6. Aubergine

I en djurstudie visades 10 milliliter (ml) auberginejuice minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider. En kopp aubergine som väger 94 gram innehåller 2,4 gram fiber. Inte konstigt att aubergine är en av de mest effektiva kolesterolsänkande grönsakerna. Ändå behövs mänskliga studier fortfarande för att bevisa fördelarna med aubergine som en kolesterolsänkande grönsak.

7. Okra

Okra är en kolesterolsänkande grönsak som kallas "kvinnans finger" och innehåller mycket fibrer. enligt American Heart Association (AHA), livsmedel som innehåller mycket fibrer kan minska nivåerna av dåligt kolesterol i blodet. I varje 100 grams portion okra finns det 3,2 gram fiber. Därför anses okra som en effektiv kolesterolsänkande grönsak som ett naturligt botemedel mot högt kolesterol.

8. Spenat

Spenat, den gröna grönsaken som sänker kolesterolet.Gröna bladgrönsaker som spenat är också mycket bra för att sänka kolesterolet. Inte bara läcker om den förädlas till klara grönsaksrätter, spenat visar sig innehålla mycket fibrer och förtjänar att ingå i den kolesterolsänkande grönsaksgruppen. Varje kopp spenat innehåller 6 gram fibrer som är redo att sänka det onda kolesterolet i kroppen.

9. Grönkål

Grönkål är en kolesterolsänkande grönsak som liknar spenat. Båda är gröna bladgrönsaker som är lämpliga för kosten för personer med högt kolesterol. Grönkål innehåller lutein och karotenoider som har visat sig sänka nivåerna av det onda kolesterolet. Dessutom kan lutein också förhindra att kolesterol binder till artärväggarna. Faktum är att gröna bladgrönsaker har förmågan att binda gallsyror och få kroppen att utsöndra mer kolesterol.

10. Vitlök

Många studier har visat att vitlök kan sänka det onda kolesterolet i kroppen. I Indonesien och andra sydostasiatiska länder är vitlök så populär som en obligatorisk krydda som finns nästan i varje maträtt. Tur för dig som indoneser, som kan känna fördelarna med denna mångsidiga kökskrydda!

Hälsosam livsstil för att sänka kolesterolet

Förutom att äta mat som kolesterolsänkande frukt eller grönsaker kan en hälsosam livsstil också sänka LDL-kolesterolet i din kropp! Följande är en hälsosam livsstil som du kan följa för att sänka kolesterolnivåerna i kroppen:

Sluta röka vana

Att sluta röka kan öka nivåerna av bra kolesterol i kroppen. Det finns många fördelar med bra kolesterol som du kan känna direkt, såsom jämn blodcirkulation, förbättrad lungfunktion, till normalt blodtryck.

Gå ner i vikt

Att ha övervikt bidrar till höga nivåer av dåligt kolesterol i kroppen. Att gå ner i vikt genom att träna och minska på mat med socker kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Träna regelbundet

Att träna regelbundet kan sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL) i kroppen. I själva verket kan träning också öka nivåerna av bra kolesterol (HDL). Om din läkare har tillåtit dig att träna, ta minst 30 minuter, 5 gånger i veckan, för att göra det.

Lev en hälsosam kost

Utöver de kolesterolsänkande grönsakerna ovan finns det en hälsosam kost som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna i kroppen. Som att minska mättat fett, sluta äta mat som innehåller transfetter och öka fiberrik mat. Om du har gjort dessa fyra livsstilsförändringar, fortsätt att vara konsekvent i att leva dem och se de goda resultaten din kropp kommer att känna. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

För att ta reda på nivåerna av LDL- och HDL-kolesterol i kroppen, rekommenderas du att fortsätta genomgå blodprover eller medicinska tester kolla upp. På så sätt kan du vara mer vaksam på att äta mat som kan öka det onda kolesterolet i kroppen. Dessutom, även om du har ätit denna kolesterolsänkande grönsak, är det en bra idé att fortsätta att rådgöra med din läkare för att ta reda på andra steg som kan vidtas för att övervinna högt kolesterol.