Vissa män står inför tillståndet av en penis som inte kan resas till sin fulla potential. Detta kan naturligtvis göra dem mindre självsäkra, till och med leda till stress och depression. Den goda nyheten är att det finns ett antal erektilstärkande övningar som kan vara lösningen. Penis erektion i sig är nära relaterad till blodflödet. När du får sexuell stimulans kommer blodflödet till penis att bli mer "tungt". Det är detta som gör att penis kan stelna. Men om blodflödet inte är jämnt, kommer penis inte att kunna få en erektion perfekt. Även i vissa fall kan penis inte vara upprätt alls alias impotens.
Typer av träning stärker erektioner
Träning kan vara det första steget för att göra erektionen svårare och längre. Vilka typer av träning finns för att öka manlig vitalitet? Kolla in följande information.
1. Kegelövningar
Kegelövningar är en erektionsstärkande övning som du kan prova. Ja, Kegel-övningar är inte bara fördelaktiga för kvinnor utan även för män. Enligt en studie publicerad i BJU International är Kegel-övningar effektiva för att hjälpa till att övervinna erektil dysfunktion, varav en kännetecknas av svaga erektioner. Fördelarna med Kegel-övningar för män är inga mindre än att träna bäckenmusklerna för att bli starkare. Starka bäckenmuskler sägs förbättra blodcirkulationen till penis. På så sätt kan män behålla en stark och långvarig erektion under sex.
2. Ta en promenad
Inget behov av ansträngande fysisk aktivitet, promenader i lugn och ro i cirka 30 minuter kan också bidra till att förbättra blodflödet till penis så att den kan få en erektion optimalt och hålla längre. Detta framgår av en studie från 2014 i
American Journal of Cardiology . Enligt studien kunde män som upplevde erektil dysfunktion på grund av hjärtinfarkt (hjärtinfarkt) förbättra sin erektionsförmåga efter en programmatisk lugn promenad.
3. Rask promenad
En annan typ av träning för att öka manlig vitalitet är snabb promenad. Enligt forskning kan män som gör aerob aktivitet, inklusive snabba promenader, varje dag undvika risken för erektil dysfunktion. Anledningen är att snabb promenad - precis som en lugn promenad - kan bidra till att öka blodflödet till penis.
4. Lyft vikter
Förutom promenader och raska promenader kan du även göra andra typer av träning för att stärka din erektion, som att lyfta vikter. Att lyfta vikter tjänar inte bara till att stärka kroppens muskler, utan spelar också en roll för den smidiga cirkulationen av blod. Även om dess effektivitet inte är lika bra som aerob träning, som att gå, är det inget fel om du också gör denna fysiska aktivitet för att få penisen maximalt upprätt.
5. Simning
En annan studie visade att simning också är en sport som kan hjälpa män att få maximala och långvariga erektioner. Anledningen är att simning hjälper dig att övervinna övervikt (fetma) som är en av de utlösare för erektila störningar. I en studie som involverade 110 överviktiga män med erektil dysfunktion rapporterade en tredjedel en ökning av erektioner efter att ha förlorat 10 procent av sin kroppsvikt genom simning. [[Relaterad artikel]]
Ett annat sätt att få en stark och långvarig erektion
Förutom att träna för att stärka erektioner finns det ett antal andra naturliga sätt att övervinna den maximala erektionssvårigheten som för närvarande upplevs, inklusive:
- Ät erektionshöjande livsmedel (frukt, grönsaker, fullkorn, nötter)
- Undvik mat som innehåller mättat fett och natrium
- Undvik alkoholhaltiga drycker
- Undvik rökning
- Kontrollera stress
- Tillräckligt med vila
Om metoderna ovan inte är tillräckligt effektiva för att göra din penis upprätt, kan du behöva överväga att ta ett antal läkemedel som följande:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil
- Vardenafil
- Avanafil
Du bör dock konsultera en läkare innan du tar ovanstående läkemedel. Vissa läkemedel kan orsaka biverkningar om de inte tas enligt reglerna. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Att träna för att stärka erektionen är en naturlig lösning innan du besöker läkaren. Tveka inte att ställa frågor om hur man gör rätt manlig vitalitetsövning för maximala resultat med läkaren i SehatQ familjehälsoapplikation. Med funktioner
läkare chatt, Medicinsk konsultation är nu enklare och snabbare! Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
