Hälsa

8 fördelar med kalium, ett mineralämne som är viktigt för livslängden

Fördelarna med kalium för kroppen underskattas ofta. Faktum är att kalium är ett av de sju makromineralerna som är mycket viktiga för kroppen. Kroppen behöver åtminstone 100 milligram (mg) kalium varje dag. Utan det kan kroppen inte fungera optimalt, så dagliga aktiviteter kan störas. Egentligen, vilka funktioner har kalium? [[Relaterad artikel]]

Fördelarna med kalium för kroppen underskattas ofta

Lev friskare med rätt kaliumnivåer Kalium eller kalium är en typ av mineral som kan skydda kroppen från olika sjukdomar. En studie visar att ett högt kaliumintag kan minska risken för dödsfall med upp till 20%. Det är därför som kalium kallas ett mineralämne som kan få dig att leva länge. Inte bara det, fördelarna med kalium spelar också en roll för att minska risken för stroke, sänka blodtrycket, hålla kroppen från att förlora muskelmassa, bibehålla bentätheten och minska risken för njurstensbildning. För er som vill känna fördelarna med kalium för kroppen, låt oss identifiera de olika funktionerna av kalium för kroppen enligt följande:

1. Sänka blodtrycket

Högt blodtryck är en av faktorerna för uppkomsten av hjärtsjukdomar. Att äta mat som innehåller kalium kan faktiskt minska det. Eftersom kalium kan hjälpa kroppen att bli av med natrium. Natriumnivåer som är för höga i kroppen kan öka blodtrycket, särskilt hos personer som redan har högt blodtryck. I en studie ombads personer med högt blodtryck att äta mat som innehåller kalium. Som ett resultat upplevde de en minskning av det systoliska blodtrycket.

2. Förhindra stroke

En stroke uppstår när blodflödet till hjärnan minskar. Varje år dör 130 000 människor i USA av stroke. Detta är ett bevis på att stroke är en allvarlig sjukdom som inte kan underskattas. Flera studier har också visat att att äta mat som innehåller kalium har potential att förhindra "ankomst" av stroke. I en analys av 33 studier som följde mer än 128 000 personer, fann forskare att respondenter som konsumerade mer kalium hade en 24% minskad risk för stroke.

3. Förhindra osteoporos

Denna mineralsubstans, även känd som kalium, har potential att förhindra osteoporos. Sjukdomar som påverkar skelett och ofta angriper äldre (äldre) är en av konsekvenserna av brist på kalcium i kroppen. Tydligen kan äta mat som är rik på kalium minska mängden kalcium som slösas bort genom urinen. I en studie som involverade 62 äldre kvinnor (45-55 år), fann forskare att respondenter som konsumerade mer kalium hade den största totala benmassan. Läs också: 13 livsmedel som innehåller kalium förutom bananer

4. Förhindra njursten

En av orsakerna till njursten är kalciumnivåer som är för höga i urinen. Kalium kan också förebygga njursten genom att minska kalciumnivåerna i urinen. I en studie som varade i fyra år fann forskare att respondenter som konsumerade mer kalium hade en 51% minskad risk att utveckla njursten. Samtidigt, hos kvinnor, kan fördelarna med kalium minska risken för njursten med upp till 35 %.

5. Minska överskottsvatteninnehåll

Vattenretention uppstår när kroppen har överskott av vatten, så svullnad kan uppstå i kroppen. Om du inte vill att detta ska hända, kan äta mat som innehåller kalium vara botemedlet. Studier förklarar att kalium kan öka urinproduktionen, så att vätskeansamling inte sker i kroppen.

6. Skydda kroppen från hjärtsjukdomar

I en studie hade respondenter som konsumerade 4 096 mg kalium en 49% minskad risk för hjärtsjukdom, jämfört med de som bara konsumerade 1 000 mg kalium per dag. Att äta mat som innehåller kalium kan minska natriumnivåerna i kroppen. Bli därför inte förvånad om risken för hjärtsjukdom kan minskas.

7. Upprätthålla ett sunt nervsystem

Nervsystemet spelar en roll för att förmedla budskap (nervimpulser) mellan hjärnan och kroppen. Om nervsystemets hälsa inte upprätthålls, kan dessa meddelanden inte förmedlas korrekt. Ett bra nervsystem kan upprätthålla muskelsammandragningar, hjärtfrekvens och normala kroppsreflexer.

Som det visar sig kan brist på kaliumnivåer ha en negativ inverkan på kroppens förmåga att generera nervimpulser. Därför tros fördelarna med kalium bibehålla ett hälsosamt nervsystem.

8. Behåll muskelhälsa

Citerat från Nutrition Journal kan intag av kalium minska risken för att förlora muskelmassa hos män. Minskad muskelmassa kan påverkas av många faktorer, inklusive insulinkänslighet och metabol acidos. Lyckligtvis kan konsumera detta ena mineral övervinna detta. Läs också: Kan orsaka hjärtsvikt till förlamning, akta dig för tecken på överskott av kalium

Det rekommenderade dagliga kaliumbehovet

Kalium är ett mineral som finns i många livsmedel. Därför är det faktiskt inte svårt att möta det dagliga intaget av kalium. Det rekommenderade intaget av kalium är 3 500-4 700 mg per dag. Glöm därför inte att äta minst en typ av mat med kaliumhalt. Dessutom är den normala nivån av kalium i kroppen 3,5-5 milliekvivalenter per liter (mEq/L). Samtidigt anses en kaliumnivå på 5,1-6 mEq/L vara mild hyperkalemi. Kaliumnivåer på 6,1-7 mEq/L klassificeras som måttlig hyperkalemi, och kaliumnivåer över 7 mEq/L anses vara allvarlig hyperkalemi. Läs också: Kan orsaka hjärtsvikt till förlamning, akta dig för tecken på överskott av kalium

Livsmedel som innehåller kalium

Kokt lax innehåller 414 mg kalium.För dig som är förvirrad över att hitta livsmedel som innehåller högt kalium, är följande en lista som en rekommendation:
  • Kokta ärtor: 271 mg
  • Banan: 358 mg
  • Kokt lax: 414 mg
  • Grönkål: 447 mg
  • Kokt spenat: 466 mg
  • Kokt potatis: 475 mg
  • Avokado: 485 mg
  • Bakad sötpotatis: 670 mg
  • Kokta pintobönor: 646 mg
Observera att ökat kaliumintag med kosttillskott inte rekommenderas. I många länder begränsar lokala livsmedelsmyndigheter till och med kaliumhalten i kosttillskott (utan recept) till endast 99 mg. Dessutom anses intag av för mycket kalium från kosttillskott vara farligt, eftersom det kan skada tarmarna och orsaka hjärtrytmrubbningar som kan leda till döden. Om du har en kaliumbrist kommer din läkare att ordinera ett kaliumtillskott.

Anteckningar från SehatQ

Fördelarna med kalium behövs av din kropp. Tveka därför inte att äta vissa livsmedel som innehåller kalium, om du inte är allergisk mot det. Om du vill öka ditt kaliumintag med kosttillskott är det en bra idé att rådgöra med din läkare först. Om du vill konsultera direkt kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.