Om du vill hitta en alternativ kolhydratersättning för vitt ris som har lägre kalorier, är brunt ris i allmänhet på andra plats. Dess popularitet kan inte skiljas från kaloriinnehållet i brunt ris som bara är cirka 110 kalorier, mindre än vitt ris som är cirka 204 kalorier. Inte nog med det, brunt ris innehåller också högre fiber och protein än vitt ris. Antioxidantinnehållet i form av flavonoider i det kan också hjälpa till att avvärja oxidativ stress på grund av exponering för fria radikaler.
Fördelar med att äta brunt ris
Förutom kalorierna i brunt ris som är ganska lågt runt 110 kalorier, finns det många andra fördelar med att konsumera denna typ av ris. Något?
Brunt ris kan tillgodose vuxnas dagliga fiberbehov. Helst är det dagliga fiberintaget 14 gram för varje 1 000 kalorier som konsumeras. Bara en halv kopp brunt ris uppfyller 8 % av det dagliga fiberbehovet. Denna fiber är mycket bra för matsmältningen eftersom den kan maximera matsmältningsfunktionen och förhindra förstoppning. Inte bara det, fiber hjälper också till att få en person att känna sig mätt längre eftersom matsmältningsprocessen är långsammare. Risken att äta för många kalorier kan undvikas.
Vuxna kvinnor behöver 18 milligram järn dagligen, medan män behöver 8 milligram. Att konsumera brunt ris har uppfyllt 2% av det dagliga behovet av järn. Detta är viktigt eftersom det hjälper till att distribuera syre i hela kroppen. Om syrecirkulationen i hela kroppen inte är optimal så är risken att någon lätt känner sig trött och inte ens kan bekämpa infektion optimalt. Så att ersätta de viktigaste kolhydraterna med brunt ris är det rätta och hälsosamma valet för kroppen.
Om du ändå vill äta ris utan att gå upp i vikt är brunt ris det rätta valet. Brunt ris innehåller inget fett så det finns ingen risk för att en person drabbas av hjärtsjukdomar eller vissa cancerformer. För att inte tala om risken för fetma hos personer som äter för mycket fett.
Brunt ris är också överlägset eftersom det är rikt på antioxidanter i form av flavonoider. Närvaron av dessa ämnen hjälper till att avvärja fria radikaler. Även jämfört med brunt ris innehåller brunt ris en högre koncentration av flavonoider. Närvaron av dessa flavonoider kan hjälpa till att minska inflammation eller inflammation i kroppen. Inte bara det, flavonoider hjälper också till att minska risken för kroniska tillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Med alla dess fördelar är brunt ris lämpligt för dem som går på diet för att uppnå sin idealvikt. Fiberinnehållet kommer att få en person att känna sig mätt längre och inte konsumera för många kalorier.
Brunt ris ingår i bearbetade fullkorn som är hälsosamma och rika på näringsämnen. Att konsumera bearbetade fullkorn på en regelbunden basis kan hålla kroppen från risken för cancer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och många andra. Inte nog med det, brunt ris innehåller också ett inte för högt glykemiskt index. Det vill säga, när det konsumeras kommer inte att öka blodsockernivåerna drastiskt. Bonusen, konsumtion av brunt ris är också fördelaktigt för viktminskning. [[relaterade artiklar]] Om du inte är van vid det, börja äta mindre portioner brunt ris först. Bara om du är van vid det kan brunt ris vara en komplett ersättning för vitt ris. En annan fördel med brunt ris är dess glykemiska index som bara är 55. Jämfört med annat ris som kan innehålla ett glykemiskt index på 70. Det är därför diabetiker är säkra att äta brunt ris. Förutom att vara hög i fiber, är brunt ris också rikt på vitamin B1 och B2, järn och kalcium som kroppen behöver. Därför bör du överväga att konsumera det från och med nu. Det rekommenderas att på en dag konsumera 100-150 gram brunt ris som den idealiska dosen. Om du har ytterligare frågor om brunt ris kalorier,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Brunt ris ingår i bearbetade fullkorn som är hälsosamma och rika på näringsämnen. Att konsumera bearbetade fullkorn på en regelbunden basis kan hålla kroppen från risken för cancer, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och många andra. Inte nog med det, brunt ris innehåller också ett inte för högt glykemiskt index. Det vill säga, när det konsumeras kommer inte att öka blodsockernivåerna drastiskt. Bonusen, konsumtion av brunt ris är också fördelaktigt för viktminskning. [[relaterade artiklar]] Om du inte är van vid det, börja äta mindre portioner brunt ris först. Bara om du är van vid det kan brunt ris vara en komplett ersättning för vitt ris. En annan fördel med brunt ris är dess glykemiska index som bara är 55. Jämfört med annat ris som kan innehålla ett glykemiskt index på 70. Det är därför diabetiker är säkra att äta brunt ris. Förutom att vara hög i fiber, är brunt ris också rikt på vitamin B1 och B2, järn och kalcium som kroppen behöver. Därför bör du överväga att konsumera det från och med nu. Det rekommenderas att på en dag konsumera 100-150 gram brunt ris som den idealiska dosen. Om du har ytterligare frågor om brunt ris kalorier, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .
