Hur man räknar matkalorier är en viktig bestämmelse för dig i din kost. Tänk på att konceptet att gå ner i vikt faktiskt är enkelt, nämligen ett kaloriunderskott. Det vill säga att de förbrända kalorierna måste vara fler än de kalorier som kommer in i kroppen. Genom att veta antalet kalorier i maten kan du välja en meny som är hälsosammare och har lägre kalorier. Trots det måste du också komma ihåg att kalorier, i vissa mängder, fortfarande behövs av kroppen. Låt dig därför inte faktiskt inte äta alls, för att undvika att kalorier kommer in i kroppen.
Hur många kalorier behöver vi egentligen?
Hur man räknar matkalorier beror på en persons vikt När man pratar om kalorier är det inte få som direkt associerar det med fett och ohälsosam mat. Faktum är att i tillräckliga mängder kan kalorier användas som en energikälla i våra kroppar. Om vi konsumerar mer kalorier än vad vår kropp behöver går vi upp i vikt. Å andra sidan, om vi konsumerar färre kalorier kommer kroppsvikten att minska och fetthalten i kroppen att minska. Men om det är för lite kommer även vår muskelmassa att gå förlorad, och det rekommenderas inte. [[relaterade artiklar]] Kaloribehoven för män och kvinnor är olika. I allmänhet behöver män i genomsnitt 2 000 till 3 000 kalorier per dag. Samtidigt behöver kvinnor cirka 1 600-2 400 kalorier varje dag. Alla har dock inte samma kaloribehov, även om det är ett kön. Det finns många faktorer som påverkar en persons dagliga kaloribehov, till exempel:
- Ålder
- Vikt
- Höjd
- Livsstil
- Träningsnivå
- Typer av fysisk aktivitet som utförs dagligen
Hur man räknar rätt matkalorier
Att använda en måttbägare och en hjälpande sked är ett sätt att räkna matkalorier. Det finns många applikationer som gör det till det enklaste sättet att räkna matkalorier för bantning. Du anger helt enkelt namnet på maten eller drycken som konsumeras. Därefter kan antalet kalorier på menyn omedelbart bli känt. Beräkna inte bara antalet kalorier i maten du äter. För utan att inse det har det förekommit många förvrängningar i tallriken med mat du slukar. Till exempel, när du tänker på att bara äta en skål med nudlar, kanske du tror att en skål inte är mycket. [[relaterad-artikel]] Men faktiskt, när du gör hur man räknar matkalorier, måste du titta på antalet nudlar i den ena skålen. För att inte tala om kycklingen, räkorna, köttbullarna eller ens sambalen och sojasåsen du konsumerar. Allt kommer också att bidra med kalorier till kroppen. Utöver applikationen kan du också ta reda på antalet kalorier i ett livsmedel genom att mäta eller väga det. Här är tips som du kan prova för att ta reda på hur du räknar matkalorier.
1. Väg maten
Det mest exakta sättet att räkna matkalorier är att väga dem. Denna metod är dock inte särskilt praktisk att göra och tar mycket tid.
2. Använd en måttbägare
Du kan också använda en måttkopp som ett sätt att beräkna rätt matkalorier. Till exempel när man ska koka ris eller pasta. Naturligtvis kommer denna metod att vara svår att göra om du äter ute. Du kan också använda en matsked för att räkna matkalorier. Till exempel är kalorierna i 1 matsked vitt ris 13 kcal.
3. Använd jämförelse
När du äter på en restaurang eller annan plats utanför hemmet, hur man räknar matkalorier som du kan göra är att jämföra matkalorier med andra saker som är bekanta med vardagen. Detta kan vara ett enklare alternativ. Det är bara det, hur man beräknar matkalorier för denna diet är i allmänhet mindre exakt. För att göra det lättare att räkna ut kalorierna i din mat kan du använda jämförelsen nedan.
- En portion ris eller pasta (100 g): storleken på en datormus eller en handfull
- En portion kött (cirka 85 g): storleken på en låda med spelkort
- En portion fisk (ca 85 g): storleken på ett kvitto
- En portion färsk frukt (ca 100 g): storleken på en tennisboll.
- En portion grönt (ca 150 g): storleken på en baseboll
- En portion hackade grönsaker (ca 75 g): storleken på en datormus
Tänk på att det inte finns någon exakt vetenskap som används om hur man räknar matkalorier för en diet. Du behöver inte heller vara alltför belastad för att beräkna matintaget så noggrant.
Hur man beräknar ditt dagliga kaloribehov
Förutom att förstå hur man räknar matkalorier behöver du också veta hur du beräknar ditt dagliga kaloribehov. För alla har olika behov. För att ta reda på det dagliga kaloribehovet i allmänhet har Republiken Indonesiens hälsoministerium socialiserat formeln för beräkning av basala kaloribehov (KKB). Så här beräknar du det.
- Först, vet i förväg din längd (i cm).
- Beräkna sedan din ideala kroppsvikt (BBI), med formeln:
BBI = (TB-100) – (10 % av TB-100-resultatet)- BBI kommer att användas för att bestämma det grundläggande kaloribehovet (KKB) med beräkningsformeln:
Hane = 30 kcal x BBI Hona = 25 kcal x BBI Till exempel, om du är en kvinna med en längd på 165 cm, är din BBI:
BBI = (165-100) – (10 % x (165-100)) = 65 – (10 % x 65) = 65 – 6,5 = 58,5 kg Sedan, eftersom du är kvinna, är dina dagliga basala kaloribehov:
Kvinna KKB = 25 kcal x 58,5 = 1462,5 kcal. I en komplett uträkning eller totalt kaloribehov kommer även de dagliga aktiviteterna som du ofta gör att beaktas. Resultatet kommer givetvis att bli ett annat än KKB. För att inte bli förvirrad angående dina dagliga kaloribehov och hur du uppnår dem, tveka inte att kontakta en nutritionist eller en nutritionist. Inte bara om att gå ner i vikt, utan också för hälsans skull på lång sikt. För att göra det enklare för Ada att ta reda på hur man beräknar matkalorier för en diet, kan du också studera tabellen över kalorier lista över basföda som också har utfärdats av hälsoministeriet. Du kan också läsa näringsinformationsetiketten på sidan för att ta reda på kaloriinnehållet i drycken eller maten som konsumeras. För att behålla din vikt, försök att behålla din kost genom att inte konsumera mat eller dryck med fler totala kalorier än din KKB. Du kan även chatta gratis med läkare via
HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på
App Store och Google Play . [[Relaterad artikel]]
Hur man räknar matkalorier beror på en persons vikt När man pratar om kalorier är det inte få som direkt associerar det med fett och ohälsosam mat. Faktum är att i tillräckliga mängder kan kalorier användas som en energikälla i våra kroppar. Om vi konsumerar mer kalorier än vad vår kropp behöver går vi upp i vikt. Å andra sidan, om vi konsumerar färre kalorier kommer kroppsvikten att minska och fetthalten i kroppen att minska. Men om det är för lite kommer även vår muskelmassa att gå förlorad, och det rekommenderas inte. [[relaterade artiklar]] Kaloribehoven för män och kvinnor är olika. I allmänhet behöver män i genomsnitt 2 000 till 3 000 kalorier per dag. Samtidigt behöver kvinnor cirka 1 600-2 400 kalorier varje dag. Alla har dock inte samma kaloribehov, även om det är ett kön. Det finns många faktorer som påverkar en persons dagliga kaloribehov, till exempel: 
Att använda en måttbägare och en hjälpande sked är ett sätt att räkna matkalorier. Det finns många applikationer som gör det till det enklaste sättet att räkna matkalorier för bantning. Du anger helt enkelt namnet på maten eller drycken som konsumeras. Därefter kan antalet kalorier på menyn omedelbart bli känt. Beräkna inte bara antalet kalorier i maten du äter. För utan att inse det har det förekommit många förvrängningar i tallriken med mat du slukar. Till exempel, när du tänker på att bara äta en skål med nudlar, kanske du tror att en skål inte är mycket. [[relaterad-artikel]] Men faktiskt, när du gör hur man räknar matkalorier, måste du titta på antalet nudlar i den ena skålen. För att inte tala om kycklingen, räkorna, köttbullarna eller ens sambalen och sojasåsen du konsumerar. Allt kommer också att bidra med kalorier till kroppen. Utöver applikationen kan du också ta reda på antalet kalorier i ett livsmedel genom att mäta eller väga det. Här är tips som du kan prova för att ta reda på hur du räknar matkalorier. 
