Hälsa

Vad är lämpligt avstånd mellan ögat och datorn?

Med tanke på att datorer eller bärbara datorer har blivit en del av dagliga aktiviteter är det viktigt att känna till det lämpliga avståndet mellan ögonen och datorn. Därför kan den ökade användningen av datorer utan korrekt bildskärmsplacering orsaka olika hälsoproblem. Sällan kan en ordentlig blick mellan ögonen och datorn förebygga olika hälsoproblem, såsom överdriven trötthet, ansträngda ögon, nack- och ryggsmärtor.

Lämpligt betraktningsavstånd mellan ögon och datorskärm

Lämpligt betraktningsavstånd mellan ögat och datorn är 50-100 cm. Detta är det rekommenderade avståndet för datoranvändning. Sitt bekvämt på det avståndet, det vill säga kroppsställningen är upprätt, benen kan stå och ryggen vilar på stolen. Se till att all text är tydligt läsbar på det visningsavståndet. Det som måste beaktas utöver lämpligt synavstånd är kroppshållningen. Se till att ditt huvud och bröst är i upprätt läge och att din rygg kan stödjas av stolsryggen.

På grund av visningsavståndet som inte stämmer överens med datorskärmen

De risker som i allmänhet uppstår om sikten är för nära eller långt från en dator eller bärbar dator är ögonhälsoproblem och muskelbelastning. Följande är en förklaring av de två riskerna.

1. Risken att inte titta för noga

Att hålla ögonen för nära datorn kan orsaka digital ögonbelastning (digital ansträngd ögon). Denna störning, även känd som datorseendesyndrom, kan uppstå om du stirrar på skärmen för länge, särskilt på ett avstånd som är för nära. Faktum är att i vissa fall kan detta tillstånd utlösa närsynthet. Ett antal symtom på datorseendesyndrom kan uppträda, inklusive:
  • Ögonen känns varma och ömma
  • Torra ögon
  • Suddig syn
  • Ögonmusklerna känns spända
  • Andra symtom som orsakar obehag i ögonen.
När man stirrar för länge på en datorskärm måste ögonen hela tiden fokusera och upprepa fokus på samma avstånd. Detta kan också hända när man läser en bok. Skärmen kan dock göra symtomen värre eftersom monitorn innehåller kontrast, flimmer och bländning från ljuset. Att stirra på en skärm för nära kommer att tvinga ögats ciliarmuskel som styr linsens form att fortsätta dra ihop sig utan att vila. Detta tillstånd kan göra ciliarmuskeln trött. Dessutom blinkar du mindre ofta när du använder en dator så att dina ögon torkar snabbare.

2. Risk för sikt för långt

I likhet med att monitoravståndet är för nära, kan monitoravståndet för långt också orsaka ögon- och muskelsjukdomar. Din kropp och dina ögonmuskler kommer att spännas när du ser liten text. Speciellt om man dessutom ska kisa länge. Att se ett avstånd som är för långt gör att kroppen lutar sig framåt. En besvärlig hållning kan orsaka ögontrötthetssyndrom. Bålen kan också uppleva stress eftersom det inte finns något ryggstöd som stödjer ryggen. [[Relaterad artikel]]

Tips för att bibehålla ögonhälsan när du använder en dator

För att aktiviteten med att använda en dator inte utgör en oönskad hälsorisk finns det några tips som du kan göra:
  • Placera bildskärmen direkt framför dig och håll ett lämpligt avstånd mellan dina ögon och datorn, vilket är 50-100 cm.
  • Om texten är för liten för visningsavståndet är allt du behöver göra att öka textstorleken. Så minska inte avståndet genom att dra i monitorn eller föra ögonen närmare skärmen.
  • Justera belysningen i rummet.
  • Håll skärmen ren. En smutsig skärm med massor av fingeravtryck kan trötta ögonen.
  • Se till att skärmens övre del är vid eller under dina ögon, med bildskärmens mitt cirka 15-20 grader från dina ögon.
  • Om bildskärmen är för högt upp, höj din stol eller stå. Se till att din hållning bibehålls. Vid behov kan du använda en kil för att stödja foten så att den kan stå på.
  • Placera monitorn i en position vinkelrätt mot fönstret.
  • Monitorns position bör inte peka mer än 35 grader åt vänster eller höger för att hålla nacken bekväm.
  • Använd 20-20-20-metoden, var 20:e minut med hjälp av en dator, vila ögonen genom att titta på ett föremål 20 fot (6 meter) bort i 20 sekunder.
  • Försök att titta bort från monitorn och blinka med jämna mellanrum.
Vi rekommenderar att du varvar arbetet med en dator med andra aktiviteter som inte använder en dator. Detta kan ge dina ögon en paus. Du kan också stå upp och röra dig så att du kan hålla dig aktiv. Om dina ögonproblem inte löses genom att vila dem bör du omedelbart besöka en läkare för en undersökning. Om du har frågor om ögonhälsa kan du fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found