Vem som helst kan känna sig illamående, oavsett om det är gravida kvinnor eller personer som reser med bil. Du behöver dock inte oroa dig eftersom det finns olika sorters mat som lindrar illamående som du kan prova, från ingefära, bakverk till buljong.
Kraftfull mat mot illamående
När vi känner oss illamående är vi ibland ovilliga att äta eftersom vi är rädda för att illamåendet ska bli värre. Men kom ihåg, kroppen behöver mat som energikälla och lugnar magen. Därför kan du prova att äta följande illamåendestillande livsmedel.
1. Ingefära
Ingefära har länge använts för att behandla illamående inom traditionell medicin. Denna krydda innehåller gingerol och shogaol som kan hjälpa kroppen att tömma magen och lindra symtom på illamående. En genomgång av olika studier visade att ingefära var effektivare för att minska frekvensen av illamående hos gravida kvinnor, jämfört med ett placeboläkemedel. Forskare har också avslöjat att ingefära är mer effektivt att behandla
morgon-sjukdom, sjösjuka och illamående orsakade av kemoterapi.
2. Buljong
Uppenbarligen är kyckling- och grönsaksbuljong en av de mest effektiva illamående livsmedel. Anledningen är att dessa två livsmedel innehåller näringsämnen som är lättsmälta när du känner dig illamående. Du kommer också att vara mer benägen att svettas och kräkas när du är illamående. Kycklingbuljong och grönsaker kan ersätta kroppsvätskor, salter och elektrolyter som går förlorade på grund av svettningar och kräkningar.
3. Torrfoder
Torrfoder kan också lindra symtom på illamående som du känner, såsom rostat bröd, kringlor, vetekakor och riskakor. Dessa torra livsmedel har en mild smak och är lättsmälta, vilket gör dem lämpliga att äta när du är illamående. Dessutom har torrfoder heller ingen lukt så det förvärrar inte illamåendet du upplever.
4. Högproteinmat
Proteinrika livsmedel är effektiva för att lindra illamående. En forskning visar att dessa livsmedel kan minska illamående hos gravida kvinnor, jämfört med mat med hög kolhydrat och hög fetthalt. Dessutom är kombinationen av ingefära och högproteintillskott också effektiv för att lindra illamående hos patienter som genomgår kemoterapi. Även om det är användbart, är det inte känt exakt varför proteinrik mat kan lindra illamående. Men experter tror att dessa livsmedel kan normalisera magaktiviteten genom att öka utsöndringen av hormonet gastrin. Det finns många proteinrika livsmedel som du kan prova, till exempel kyckling eller kalkon, fisk och mejeriprodukter (grekisk yoghurt till ost).
5. Äppelmos
Bli av med illamående med äppelmos! Äppelmos är ett livsmedel gjord av mosade kokta äpplen. Vet sällan att denna sås ingår i livsmedel som är ganska kraftfulla illamående. En studie har visat att kemoterapipatienter som konsumerar äppelmos, tillsammans med keso och vaniljglass, kan minska frekvensen av illamående och kräkningar. Inte nog med det, äppelmos innehåller också en kostfiber som heter pektin, som kan hjälpa till att lindra diarré när du känner dig illamående.
6. Bananer
Vid illamående kan du uppleva kräkningar och diarréer så att kroppen har potential att bli uttorkad och förlora kalium. Därför kan du prova att äta bananer. Förutom att vara utsökt kan bananer ersätta kalium som förloras under kräkningar och diarré. Dessutom kan dessa illamående lindrande livsmedel också ge energi till kroppen under återhämtningsperioden, speciellt om ditt illamående beror på en kronisk sjukdom och du har svårt att hålla vikten.
7. Kall mat
Kall mat är lämplig att äta om du är illamående eftersom lukten inte är överväldigande och inte förvärrar illamåendet, speciellt för gravida kvinnor som är mycket känsliga för lukter så att de lätt känner sig illamående. Det finns många livsmedel som kan kylas och ätas vid illamående, såsom frukt, pudding till yoghurt.
8. Myntate
Myntablad är illamående mat, förutom mat finns det även illamående drycker som du kan prova. Ett som rekommenderas är myntte. Doften kan till och med hjälpa dig att bli av med illamående. Förutom att andas in aromen kan tugga myntablad eller göra te också hjälpa dig att bekämpa illamående.
9. Intetsägande livsmedel som innehåller stärkelse
Vanlig stärkelsehaltig mat, som ris, potatis och nudlar, är bra val när du känner dig illamående. Denna typ av mat tolereras lättare av kroppen, jämfört med mat som är rik på smak. Dessa illamående-lindrande livsmedel är också lätta att förbereda, höga i kalorier och kan lugna magen.
10. Citroner
Citron innehåller citronsyra som kan ge näring till matsmältningssystemet och lugna magen. Om ditt illamående orsakas av förstoppning, kan dricka varmt vatten med citronsaft hjälpa till att jämna tarmrörelser (BAB). Enligt en studie kan aromen av eterisk citronolja också lindra illamående och kräkningar hos gravida kvinnor. Du bör dock inte överdriva med citron eftersom det faktiskt kan göra illamåendet värre. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Om du känner dig illamående, prova de olika illamående lindrande livsmedel ovan. Men om illamåendet inte försvinner är det en bra idé att komma till läkaren för att be om effektivare medicinska läkemedel för att hantera det. Fråga gärna en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
Bli av med illamående med äppelmos! Äppelmos är ett livsmedel gjord av mosade kokta äpplen. Vet sällan att denna sås ingår i livsmedel som är ganska kraftfulla illamående. En studie har visat att kemoterapipatienter som konsumerar äppelmos, tillsammans med keso och vaniljglass, kan minska frekvensen av illamående och kräkningar. Inte nog med det, äppelmos innehåller också en kostfiber som heter pektin, som kan hjälpa till att lindra diarré när du känner dig illamående. 
Myntablad är illamående mat, förutom mat finns det även illamående drycker som du kan prova. Ett som rekommenderas är myntte. Doften kan till och med hjälpa dig att bli av med illamående. Förutom att andas in aromen kan tugga myntablad eller göra te också hjälpa dig att bekämpa illamående. 
