Isotoniska drycker väljs ibland av många för att lindra törst efter en ganska ansträngande aktivitet. Faktum är att inte alla behöver den här drycken, eftersom det finns faror bakom den som man måste vara försiktig med. Isotoniska lösningar kan vara fördelaktiga för idrottare som tränar högintensivt eftersom de svettas mycket. Men om den utförda fysiska aktiviteten är tillräckligt lätt under en varaktighet på mindre än 1 timme, är vatten tillräckligt för att återställa behovet av kroppsvätskor. [[Relaterad artikel]]
Definition av isoton dryck
Isotoniska drycker är en typ av sportdryck eller dryck
sportdryck som innehåller kolhydrater och mineraler. Isotoniska drycker inkluderar källor till elektrolyter. Citerat från forskning, för idrottare som tränar högintensivt, är komponenterna i isotoniska drycker viktiga för att användas för att återställa vätskor och elektrolyter som går till spillo under träning. Speciellt när det tas när kroppen är lätt uttorkad. Genom att konsumera isotoniska drycker kan en persons fysiska aktivitetsprestation förbli optimal. För att hålla dig hydrerad, drick isotoniska vätskor 10-15 minuter innan du börjar ditt träningspass. Men återigen, det betyder inte att alla behöver en isotonisk drink. Det är inte bara idrottare som riskerar att bli uttorkade, människor som upplever kräkningar och diarré har potential att bli uttorkade. I detta tillstånd kan intag av isotoniska drycker ersätta förlorade kroppsvätskor. Även om det är bra att konsumeras för att ersätta kroppsvätskor, rekommenderas du inte att dricka isotoniska drycker varje dag.
Läs också: Mäta skillnaden mellan isotona, hypotona och hypertona dryckerIsoton dryck innehåll
I allmänhet innehåller isotoniska drycker 6-8% kolhydrater. Det finns dock också isotoniska drycker som bara innehåller en liten mängd kolhydrater. Vanligtvis är dessa drycker som påstår sig inte tillföra några kalorier. Dessutom innehåller andra isotoniska drycker, inklusive elektrolyter, kolhydrater, natrium, kalium, glukos, sackaros och fruktos. Isotoniska drycker skiljer sig verkligen från energidrycker. Eftersom energidrycker innehåller fler ämnen som inte behövs av kroppen, som koffein och andra beroendeframkallande ämnen. Isotoniska drycker kan också tas upp av kroppen eftersom de är designade för att ersätta kroppsvätskor som förloras genom svett.
Fördelar med isotoniska drycker
Fördelarna med att dricka isotoniskt speciellt för idrottare eller personer som tränar regelbundet. Därför bör du inte dricka isotoniskt om du inte tränar eller gör ansträngande fysisk aktivitet. Anledningen är att sockerhalten i denna dryck kan öka risken för olika sjukdomar, varav en är diabetes. Fördelarna med isotoniska drycker för idrottare eller personer som ofta gör ansträngande aktiviteter är:
1. Håll kroppen återfuktad
När du gör ansträngande aktiviteter kommer kroppen att förlora vätska och elektrolyter genom svett och urin. För att ersätta förlorad vätska kan du ta isotonik. Innehållet i isotoniska drycker sägs tas upp snabbare av kroppen. Fördelen, vätskor kommer tillbaka på kort tid och undviker risken för uttorkning.
2. Tillräckligt med kolhydratbehov
När du gör ansträngande aktiviteter kommer kroppen att behöva mer kolhydrater. Men denna ansträngande aktivitet kommer att minska aptiten, vilket gör att kroppen saknar energi. Om detta tillstånd inträffar kommer kroppen att ta upp glukosreserver i form av kroppens glykogen för att öka energin. Som ett resultat kommer glykogenreserverna i kroppen att tömmas och det kommer att ta lång tid att återhämta sig. För att övervinna detta är isotoniska drycker kända för att kunna ge dagligt kolhydratintag. Anledningen är att denna dryck innehåller höga kolhydrater som är bra för kroppen.
Farorna med isotoniska drycker för kroppen
Vissa av dessa faktorer kan övervägas när det är nödvändigt att konsumera isotoniska drycker, inklusive övervägande av farorna med att konsumera dem överdrivet. Här är farorna med att dricka isotoniskt för hälsan:
1. Isotoniska drycker är inte för alla
Identifiera först vilken fysisk aktivitet som vanligtvis görs, inklusive dess varaktighet och intensitet. Om isotoniska drycker är fördelaktiga för idrottare som tränar ganska ansträngande, är det inte fallet för dem som tränar med mindre svett. Dessutom behöver lätt intensitetsträning som promenader med en varaktighet på mindre än 1 timme inte konsumera isotoniska drycker. Likaså med styrketräning eftersom det inte minskar kroppens kolhydratreserver som högintensiv träning. Anpassa ditt vätskebehov med mängden svett som kommer ut.
2. Gå upp i vikt
En av farorna med isotoniska drycker är att de kan gå upp i vikt. Anledningen är att att dricka isotoniska drycker kan lägga till kalorier som inte behövs trots att de inte är i form av tunga måltider. Faktum är att människor som vill gå ner eller uppnå sin idealvikt måste se till att de kalorier de konsumerar och förbränner förblir balanserade. Dessutom förbränner inte all fysisk aktivitet tillräckligt med kalorier. Om typen och varaktigheten av fysisk aktivitet inte förbränner många kalorier utan alltid täcks av intag av isotoniska drycker, kan onödiga extra kalorier uppstå.
3. Hög sockerhalt
Det är sant att isotoniska drycker innehåller vitaminer och mineraler, men glöm inte sockerämnet i dem. Även vissa märken av isotoniska drycker innehåller 8 teskedar socker i varje 250 ml vätska. Det vill säga sockerhalten i isotoniska drycker kan vara densamma som läskedrycker. På lång sikt kan överdriven sockerkonsumtion leda till sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och viktökning.
4. Inte bra för tänderna
Isotoniska drycker med hög socker- och natriumhalt kan fastna på tänderna och göra emaljen tunn. Dessutom tenderar människor som bara förlitar sig på isotoniska drycker att dricka mindre mineralvatten så att produktionen av saliv i munnen inte är optimal. Faktum är att saliv kan skydda tänderna genom att skölja det ämne som fäster på tandemaljen. Jämfört med vatten är isotoniska drycker 30 gånger mer skadliga för tänderna.
5. Innehåller konserveringsmedel
Att konsumera för mycket isotoniska drycker på lång sikt kan vara dåligt för känsliga personer eftersom de innehåller konserveringsmedel. Flera studier har funnit ett samband mellan konsumtion av drycker med konserveringsmedel på lång sikt med problem som hyperaktivitet och risken för cancer.
Läs också: 8 bästa isotoniska drycker för att återställa kroppsvätskorAnteckningar från SehatQ
Om det konsumeras då och då, särskilt av de som gör högintensiv fysisk aktivitet, är det inga problem att ersätta kroppsvätskor med isotoniska drycker. Tänk dock på att isotoniska drycker inte används för att få energi för en livsstils skull bara för att mineralvatten fortfarande är det bästa. Innan du bekantar dig med smak- och kroppssinnena med isotoniska drycker som innehåller olika tilläggsämnen bör du ändå prioritera hälsosammare drycker. Det finns verkligen biverkningar av att dricka för mycket vatten
, så det är viktigt att fortsätta äta vad som helst med måtta. Om du vill rådgöra direkt med en läkare om exempel på isotoniska drycker kan du
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
