Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-breaked heart, problem eller katastrofer slår till, det är naturligt för dig att känna dig ledsen. Sorg är en normal känsla som alla människor upplever. Även om sorg är något som måste göras vid vissa tidpunkter, men du bör inte heller vara fast i sorg för alltid. Lär dig hur du hanterar sorg på rätt sätt så att du kan studsa tillbaka med mer energi! [[Relaterad artikel]]
Hur man blir av med sorg
Alla har olika sätt att hantera sorg. Däremot måste man såklart fundera på om metoderna som hittills använts är effektiva och hälsosamma eller faktiskt skadar en ännu mer? Här är några hälsosamma sätt att hantera sorg som du kan prova.
1. Var medveten om de sorgliga känslor du upplever
Vid något tillfälle kan sorgen inte uttryckas ordentligt eller så inser du kanske inte ens att du är ledsen. Det första steget för att övervinna sorg är att vara medveten om de sorgliga känslor du känner.
2. Gråt
Du kanske är en av dem som känner att gråt är ett sätt att hantera sorg som får dig att se svag ut. Faktum är att gråt kan hjälpa dig att frigöra stresshormoner från kroppen och kan vara ett sätt att uttrycka sorg på rätt sätt.
3. Berätta för någon du litar på
Att dela sorgliga upplevelser eller sorgliga känslor med nära och kära du litar på kommer inte bara att hjälpa dig att kunna uttrycka din sorg, utan också göra dig medveten om att det fortfarande finns människor som kommer att stödja och hjälpa till med lösningar.
4. Ge dig själv stöd
Inte bara från vänner, du kan också ge dig själv stöd. För ett ögonblick låter detta konstigt, men det är ingen skada i att prova detta ena sätt att hantera sorg. Leta efter en lugn och tyst plats, som i sovrummet och så vidare. Lägg höger hand på bröstet och vänster på magen samtidigt som du tyst säger att du alltid finns där och bryr dig om din sorg.
5. Skriv på papper
Du kan skriva ner dina upplevelser och känslor av sorg på papper eller i en dagbok. Medan du skriver kan du lyssna på instrumentala eller andra lugnande låtar för att hjälpa dig känna och uttrycka din sorg.
6. Skriv en dikt eller en bild
Ett annat sätt att hantera sorg som kan prövas är att uttrycka den sorgen i form av verk. Du kan skapa dikter, bilder eller målningar som kan uttrycka din sorg.
7. Blötlägg i varmt vatten
Övervinna sorg genom att blötlägga i varmt vatten eller bara känna värmen från vattnet från duschen. Värmen kan lugna och fräscha upp dig från sorgen som slog till.
8. Ta en promenad
Var inte bara fast i rummet, försök ta dig ut ur huset och ta en promenad runt området som ett sätt att hantera sorg. Fysisk aktivitet och utomhus kan öka endorfinerna, vilket kan förbättra ditt humör och få dig att må bra.
9. Ta reda på vad som gör dig lycklig
Det mest effektiva sättet att hantera sorg är förstås att göra saker som gör dig lycklig. Du kan må bättre av att se en film, träna, läsa en bok eller meditera. Nyckeln är att göra saker som kan lyfta ditt humör och humör.
10. Prova nya aktiviteter
Det är inget fel med att känna sig ledsen, men det räcker att se till att vara glad när du är ledsen. Försök att hålla dig sysselsatt med aktiviteter som du tycker om eller som du inte kunde göra tidigare. Ta tillfället i akt att prova något nytt så att du kan glömma din sorg. Du kan åka på resor till semestermål du aldrig varit på eller resmål du har drömt om länge. Genom att göra detta kan du fräscha upp de känslor och tankar som har varit ledsna och känt sig vilse.
11. Få tillräckligt med sömn
Sättet att bli av med sorg som är värt att prova härnäst är att vila och få tillräckligt med sömn. Låt inte din ångest hindra din kropp från att få kvalitativ vila. Enligt en studie publicerad i Harvard Health Publishing kan sömnbrist vara skadligt för din mentala hälsa. Genom att få tillräckligt med sömn tror man att humöret kan förbättras och sorg kan övervinnas.
12. Be en psykiater om hjälp
Om de olika sätten att bli av med djup sorg ovan inte fungerar, kanske det är dags för dig att gå till en psykiater för att få hjälp. Det finns många psykiatrisk hjälp du kan hitta antingen personligen eller online. Du ska inte skämmas för att uttrycka din sorg. På så sätt kan en psykiater hjälpa dig att hantera det.
Tecken på sorg stör redan din mentala hälsa
Att känna sig ledsen och uttrycka det är hälsosamt och nödvändigt att göra, men ibland är det att vara ledsen en indikation på depression. När en person lider av depression, känner den personen en djup sorg som skiljer sig från normal sorg. Sorg kan inte övervinnas eller utrotas bara så och stör till och med det dagliga livet. När depressionen slår till kommer du att känna tecken som:
- Känner mig konstant ledsen, orolig eller tom.
- Att känna sig skyldig, inkompetent eller värdelös.
- Lätt irriterad och rastlös.
- Känner mig trött, trög eller brist på energi.
- Minskad eller ökad aptit.
- Viktökning eller viktminskning.
- Känner mig hopplös eller pessimistisk.
- Har fysiska symtom, som huvudvärk eller magsmärtor, som inte kan behandlas med medicinsk behandling.
- Minskat intresse eller nöje att göra hobbyer eller aktiviteter du tycker om.
- Har självmordstankar eller har någonsin försökt begå självmord.
- Svårigheter att tänka, komma ihåg eller fatta beslut.
- Har sömnlöshet, sover för mycket eller vaknar för tidigt.
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Om du fortfarande inte mår bättre efter att ha tillämpat sätten att hantera sorg ovan och känner djup sorg som inte försvinner och hämmar dagliga aktiviteter, då behöver du inte skämmas eller tveka att konsultera en psykolog eller psykiater. Du behöver verkligen konsultera en psykiater eller psykolog om du har självmordstankar eller har försökt begå självmord. Om du har några frågor om mental hälsa, tveka inte att fråga en läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.
