Kanske tycker många att sovställning för natten är något som inte behöver tänkas för mycket på. Faktum är att sovställning kan påverka hälsan. Om det finns en rankning av de bästa sovställningarna är det att sova på rygg i topppositionen. Ändå sparar sova i denna position ett antal faror som kan ha en effekt på hälsan.
Farorna med att sova på rygg som kan lurar
Även om den liggande sovställningen anses vara den mest idealiska för hälsan, finns det några möjliga faror med att sova på rygg. Kanske inte alla kan uppleva det, men det är fortfarande nödvändigt att ta hänsyn till farorna med att sova på rygg, till exempel:
1. Störa andningen
När en person ligger ner eller sover på rygg finns det en möjlighet att tungan kan blockera luftvägarna. Detta är en av farorna med att sova på rygg. Detta tillstånd är mycket farligt för drabbade
sömnapné eftersom det kan öka risken för att inte andas när du sover. Vanligtvis är äldre människor mer benägna att
sömnapné. 2. Snarkning blir värre
För personer som lider av problem med snarkning kan farorna med att sova på rygg göra det värre. För att övervinna detta är det nödvändigt att veta vad som får någon att snarka för att veta rätt terapi eller sovställning.
När man kliver på andra trimestern bör gravida kvinnor sova på sidan
3. Inte bra för gravida kvinnor
När gravida kvinnor går in i andra trimestern betyder det att fostrets storlek blir större. Faran med att sova på rygg kan göra att de stora nedre venerna som tar emot från kroppen och båda benen kan pressas ihop. Som en konsekvens finns det en möjlighet att blodflödet till hjärtat inte är jämnt. Detta är farligt för både mamman och fostret i hennes livmoder. Dessutom kommer risken med att sova på rygg för gravida kvinnor också störa andningsorganen på grund av fostrets vikt.
Idealisk sovställning
Trots sin popularitet är den idealiska sovställningen den som är bäst för kroppens allmänna hälsa. Varje dag kommer åtminstone någon att lägga inte mindre än 8 timmar. Vad är då den ideala sovställningen?
1. Sov på rygg
Även om det inte är lika populärt som andra sovställningar, är det tydligen att sova på rygg är den bästa sovställningen för hälsan. Faktum är att andelen människor som sover på rygg bara är cirka 8 %, men detta är en position som gör att huvudet, nacken och ryggraden kan ligga i ett neutralt tillstånd. När kroppen ligger neutralt är det inget tryck på dessa områden och det är mindre risk för värk eller smärta. Inte bara det, fördelarna med att sova på rygg är också bra för att förutse ökningen av magsyra.
2. Sov på sidan
Förutom att sova på rygg är sidosovställning den näst bästa positionen för hälsan. När du sover på sidan och ryggraden och benen är i en rak linje kan du minska risken för sura uppstötningar. Dessutom minskar sidosovställningen också risken för snarkning eftersom luftvägarna förblir öppna. Detsamma gäller för drabbade
sömnapné, det rekommenderas att sova på din sida. En nackdel med sidosovställningen är dock att den orsakar rynkor. Hur inte, i timmar tryckte halva ansiktet mot kudden. För gravida kvinnor rekommenderas starkt att sova på vänster sida eftersom det kan öka blodcirkulationen för både mamma och foster. Inte nog med det, det lutande läget åt vänster undviker också tryck på hjärtat från fostret.
3. Böjd som ett foster
Om man blir ombedd att nämna den mest populära sovställningen är svaret givetvis en böjd position som ett foster. I denna position är ryggraden välvd och benen i böjt läge. Konsekvensen om en person sover med en krökt position för hårt begränsar diafragmaandningen. Inte bara det, att vara i denna böjda position kan få en person att känna ont när han vaknar på morgonen. För att undvika detta, räta ut kroppen så mycket som möjligt genom att placera ett bolster mellan låren.
Om du vill sova på mage, se till att din näsa inte täcks av en kudde
4. Sov på mage
Att sova på magen eller vila på magen är den minst rekommenderade positionen eftersom det finns många negativa effekter det kan orsaka. Farorna med att sova på magen börjar från rygg- och nacksmärtor, domningar, klåda till obekväma nerver. Om du tvingas sova på mage, är huvudet så mycket som möjligt vänt nedåt, inte åt ena sidan av kroppen. Målet är att hålla luftvägarna öppna, men kom ihåg att hålla näsan borta från kudden. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
När du överväger vilken sovställning som är bäst och bekvämast för dig, överväg dina egna behov. Detta sträcker sig från smärta, sömnstörningar som snarkning till andra medicinska tillstånd. Fortsätt att prioritera sovställningar som inte stör andningsvägarna. Se också till att du har tillräckligt med utrymme för att byta position flexibelt hela natten. Naturligtvis kommer kroppen att leta efter den mest bekväma positionen, inklusive att sova på rygg, och minska risken för besvär på lång sikt.
När man kliver på andra trimestern bör gravida kvinnor sova på sidan 
Om du vill sova på mage, se till att din näsa inte täcks av en kudde 
