Förstoppning aka svåra tarmrörelser kan övervinnas på olika sätt, från att ta laxermedel till naturliga växtbaserade ingredienser. Ett annat sätt är att göra rörelser för att underlätta tarmrörelserna, som yoga och konditionsträning.
Rörelse för att övervinna förstoppning
Genom att träna kommer olika organ i kroppen, inklusive matsmältningsorganen, att fungera mer perfekt. Här är några rörelser som kan övervinna irriterande förstoppning.
1. Gå
Ett sätt att övervinna förstoppning utan medicinering är att gå.Genom att göra fysisk aktivitet även så enkelt som att gå, kommer andningen och hjärtfrekvensen att öka. Dessutom kommer musklerna och nerverna i kroppen att stimuleras. Båda dessa saker kommer att sporra kroppen att fungera mer effektivt, så att problem som matsmältningsbesvär kommer att avta. Gör en lätt promenad minst 30 minuter per dag.
2. Höj fötterna mot väggen
Sättet att hantera förstoppning utan medicinering är att höja fötterna mot väggen.Att lyfta fötterna och luta dem mot väggen kan också vara en rörelse för att underlätta tarmrörelserna. Så här gör du.
- Sitt så nära väggen som möjligt medan du är vänd mot väggen
- Sänk sedan ryggen långsamt mot golvet och höj den mot väggen tills den bildar en rak linje.
- Kroppens position kommer att vara helt på golvet, medan fötterna är på väggens yta.
- Håll denna position så länge du kan och släpp sedan.
3. Ryggläge
Ryggläge för att underlätta matsmältningen Denna rörelse anses hjälpa till att avlägsna matrester från tarmarna och förbättra blodcirkulationen till matsmältningsorganen. För att göra detta måste du förbereda en matta, till exempel en matta, madrass eller annan matta för att stödja ryggen på ett plant golv så att du inte gör ont. Här är stegen för att göra en liggande vridning för att lindra förstoppning:
- Sov i ryggläge utan kudde.
- För ihop benen och böj sedan långsamt tills knäna är närmare bröstet.
- Efter det, räta ut det vänstra benet, men det högra benet är fortfarande i böjt läge
- Böj höger midja åt vänster, så att det böjda benet vänder riktningen. Kroppens och huvudets position är fortfarande platt på piedestalen.
- Vänd dig åt höger och håll kvar i några sekunder och släpp sedan.
4. Barns pose
Rörelser för att underlätta tarmrörelser, varav en är barns poseyoga.Child's pose är en av de enklaste rörelserna som kan hjälpa till att starta tarmrörelser. Så här gör du:
- Sitt på golvet med benen böjda bakåt för att stödja skinkorna.
- Böj sedan kroppen långsamt framåt medan du rätar ut armarna framför dig.
- Håll i några sekunder medan du tar ett djupt andetag.
Läs också:Tips för att påskynda matsmältningen av mat i kroppen
5. Vindavlastande pose
Denna position är en rörelse för att underlätta tarmrörelser Som namnet antyder kan denna ställning hjälpa till att frigöra gaser som har samlats i magen. Hur man gör det är enkelt. Du ligger helt enkelt på rygg och böjer benen tills knäna närmar dig bröstet. Håll dina fötter med båda händerna i några sekunder.
6. Djup squat pose
Djupa knäböj kan hjälpa till att underlätta tarmrörelserna En annan sak du kan göra är den djupa squatställningen. Denna position är nästan densamma som att sitta på huk, bara när man gör det behöver man sänka rumpans och nedre delen av ryggen mer, till och med vidröra golvet. Håll den positionen i några sekunder. Upprepa sedan från den ursprungliga stående positionen. Gör det tio gånger.
7. Utfall
Utfall kan hjälpa till att behandla förstoppning utan medicin. För att utföra utfall, här är stegen.
- Stå rakt med rak rygg.
- Kliv sedan en fot framåt.
- Fortfarande med rak ryggposition, sänk kroppen långsamt nedåt tills det främre benet bildar en vinkel på cirka 90 grader.
- Sänk inte kroppen för långt och få inte ens knäet på det bakre benet att röra golvet.
- Håll i några sekunder och lyft sedan kroppen igen och för tillbaka benen till startpositionen.
- Upprepa denna rörelse fem gånger.
8. Cobra pose
Kobraställning som en rörelse för att underlätta KAPITEL Förutom att vara en rörelse för att underlätta avföring, kan kobraställning också hjälpa till att frigöra gaser som har samlats i magen. Så här gör du.
- Placera kroppen med framsidan nedåt på en matta eller matta som ligger platt på golvet.
- Placera handflatorna nära axlarna och lyft huvudet långsamt medan nacken böjer sig något långsamt.
- Lyft kroppen långsamt med hjälp av armarna. Läget nedåt är fortfarande fäst vid golvet.
- Håll andan i några sekunder och släpp sedan.
[[Relaterad artikel]]
Tillstånd som orsakar förstoppning bör omedelbart kontrolleras av läkare
Förstoppning är ett tillstånd som ofta uppstår och som i allmänhet inte är för allvarligt. Men i vissa fall kan förstoppning också orsaka allvarligare hälsoproblem, så du måste uppsöka läkare omedelbart. Dessa är egenskaperna om förstoppningen du upplever måste behandlas omedelbart av en läkare.
- Förstoppning varar tre veckor eller mer.
- Du har aldrig haft förstoppning tidigare.
- Smärtan i magen är inte längre uthärdlig.
- Det var blod som kom ut när han lyckades göra avföring.
- Viktminskning utan uppenbar anledning.
För att diskutera vidare om hur man kan övervinna förstoppning och andra rörelser för att underlätta tarmrörelser,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Ett sätt att övervinna förstoppning utan medicinering är att gå.Genom att göra fysisk aktivitet även så enkelt som att gå, kommer andningen och hjärtfrekvensen att öka. Dessutom kommer musklerna och nerverna i kroppen att stimuleras. Båda dessa saker kommer att sporra kroppen att fungera mer effektivt, så att problem som matsmältningsbesvär kommer att avta. Gör en lätt promenad minst 30 minuter per dag. 
Sättet att hantera förstoppning utan medicinering är att höja fötterna mot väggen.Att lyfta fötterna och luta dem mot väggen kan också vara en rörelse för att underlätta tarmrörelserna. Så här gör du. 
Ryggläge för att underlätta matsmältningen Denna rörelse anses hjälpa till att avlägsna matrester från tarmarna och förbättra blodcirkulationen till matsmältningsorganen. För att göra detta måste du förbereda en matta, till exempel en matta, madrass eller annan matta för att stödja ryggen på ett plant golv så att du inte gör ont. Här är stegen för att göra en liggande vridning för att lindra förstoppning: 
Rörelser för att underlätta tarmrörelser, varav en är barns poseyoga.Child's pose är en av de enklaste rörelserna som kan hjälpa till att starta tarmrörelser. Så här gör du: 
Denna position är en rörelse för att underlätta tarmrörelser Som namnet antyder kan denna ställning hjälpa till att frigöra gaser som har samlats i magen. Hur man gör det är enkelt. Du ligger helt enkelt på rygg och böjer benen tills knäna närmar dig bröstet. Håll dina fötter med båda händerna i några sekunder. 
Djupa knäböj kan hjälpa till att underlätta tarmrörelserna En annan sak du kan göra är den djupa squatställningen. Denna position är nästan densamma som att sitta på huk, bara när man gör det behöver man sänka rumpans och nedre delen av ryggen mer, till och med vidröra golvet. Håll den positionen i några sekunder. Upprepa sedan från den ursprungliga stående positionen. Gör det tio gånger. 
Utfall kan hjälpa till att behandla förstoppning utan medicin. För att utföra utfall, här är stegen. 
Kobraställning som en rörelse för att underlätta KAPITEL Förutom att vara en rörelse för att underlätta avföring, kan kobraställning också hjälpa till att frigöra gaser som har samlats i magen. Så här gör du. 
