Squash är en inomhusracketsport som spelas av två eller fyra spelare med små gummibollar med hål. Squash kräver snabba rörelser så det är bra för kardiovaskulär träning. Denna spelsport kan spelas i alla åldrar, är lätt att lära sig och utrustningen kan modifieras för att passa alla kroppsstorlekar och färdighetsnivåer. Squash kan spelas som en hobby eller som en tävlingssport.
Spelregler för squash
Squash liknar faktiskt tennis, förutom att du har att göra med en vägg, inte andra spelare. Två spelare turas om att slå bollen mot väggen. En poäng delas ut varje gång en spelare vinner ett rally. Servicesätt:
- Stå på ena foten på båda serviceboxarna.
- Slå bollen mot den främre väggen genom att landa den ovanför servicelinjen, under utgångslinjen.
- Bollen måste sedan röra sig från den främre väggen till det motsatta bakre hörnet (bakom kortlinjen och på andra sidan halvplanslinjen från serven).
- Bollen kan studsa från en annan vägg eller slås fullt
Under rallyt:
- Bollen måste träffa den främre väggen varje gång den träffas men kan träffa en annan vägg före eller efter den.
- Motståndaren måste slå bollen före den andra studsen.
- Spelare kan slå bollen innan den studsar i golvet.
- Spelare kan använda hela banan efter att serven har träffats, det finns ingen gräns för var de ska springa.
Bollen förklaras ute om:
- Tryck på gränsen eller utgångsraden.
- När man slår över linjen utanför banan (under serve eller under ett rally).
- När den studsar i golvet mer än en gång innan den träffas.
- När serven landar i fel område.
Poängen beräknas om:
- Spelaren som vinner rallyt får poäng
- Ett spel går upp till 11 poäng, om poängen är 10, fortsätter spelet tills en spelare vinner 2 poäng.
- En match består av 5 matcher.
Utrustning att förbereda innan squash
Innan du börjar, se till att du förbereder följande saker:
- Racket, du kan köpa en racket eller hyra den på ett squashställe. Mindre racketar finns för barn.
- Boll, vilken typ av boll du använder bestäms bäst av nivån du spelar på. Större bollar rekommenderas för nybörjare då de studsar mer.
- Kläder, squash kräver mycket rörelse, så bär lätta kläder som t-shirt, shorts eller kjol.
- Squashbanor, du kan hyra squashbanor. Kostnaden är enligt policyn för varje plats.
Fördelar med att göra squash
Jämfört med andra sporter kräver squash mycket energi. Några av fördelarna med denna sport inkluderar:
- Hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa (hjärta och blodkärl)
- Förbättra styrka och kondition
- Hjälper till att bibehålla ideal kroppsvikt
- Förbättra ryggens flexibilitet och styrka
- Förbättrar god koordination, smidighet och flexibilitet
- Bygg hand-öga-koordination
- Öka koncentrationen av självförtroende
- Förbättra sociala färdigheter
- Göra sig av med stress
Squash kan vara en ganska ansträngande träning. Så om du inte har varit aktiv på länge är det bäst att rådfråga din läkare innan du börjar. Börja squash efter din konditionsnivå. Om du är en nybörjare, använd utrustning som är lämplig för nybörjare. Dessutom rekommenderas att använda ögonskydd som överensstämmer med standarderna. Dessa skyddsglasögon är obligatoriska för alla spelare som är 19 år och yngre. Du rekommenderas också att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter att du spelar. [[relaterade artiklar]] Om du vill veta mer om squash, fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapp. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
