Mullrande i magen irriterar du dig? Här är 11 tips för att övervinna det

När man var på en offentlig plats kurrade plötsligt magen. Har du någonsin känt så här? Om du har det kan du känna dig bekväm med människorna omkring dig. Speciellt om ljudet är tillräckligt högt. Vissa människor undrar varför magen kan göra ett ljud och kan höras av människor runt omkring? Här är den vetenskapliga förklaringen.

Vad orsakar magrumling?

Inte utan anledning det kurrar i magen. Det tillstånd som kallas borborygmi i den medicinska världen är ett normalt fenomen. Vem som helst kan uppleva det. Detta är ofta förknippat med hunger, den långsamma matsmältningsprocessen i kroppen, till konsumtion av mat som kan orsaka ett ihållande magljud. Följande är några av orsakerna till magljud enligt International Foundation for Gastrointestinal Disorders som du behöver veta.

1. Hjälper matsmältningen

När maten du äter når tunntarmen frigör kroppen enzymer som hjälper till att bryta ner maten och absorbera näringsämnen. Vid denna tidpunkt inträffar fenomenet peristaltik. Tillståndet orsakar vågliknande muskelsammandragningar som uppstår för att flytta mat längs matsmältningskanalen. Till slut uppstod magkurr.

2. Indikerar förekomsten av ett medicinskt tillstånd

Magljud kan också baseras på ett medicinskt tillstånd som du har. Dessutom, om magen låter tillsammans med smärta i magen, förstoppning till diarré. Några medicinska tillstånd som kan orsaka magljud är:

matallergi
Mag-tarminfektion
Matintolerans
Tarmblockering
Irritabel tarm. IBS är en störning i tjocktarmen, såsom magkramper, flatulens, förstoppning eller diarré.

3. Indikerar hunger

Även om ingen mat kommer ner i magen kan det också uppstå magmullrande. Detta är en signal om att du är hungrig. Detta kan hända en gång var 20:e minut, tills det äntligen finns mat i.

11 sätt att hantera magbullar

Om du förstår de tre orsakerna till magljud är det nu dags att få tips för hur du hanterar magljud:

1. Ät rätt

När du äter mat på morgonen, se till att du äter den långsamt, inte för bråttom. Detta kan göra att din kropp smälter maten bättre, så att frekventa magljud inte uppstår.

Drick vatten Om magen kurrar offentligt, och gör dig väldigt generad, är det bra att dricka vatten direkt. Detta kan hjälpa kroppen att smälta bättre. Dessutom kan vatten även fylla din hungriga mage, så att magruml inte uppstår.

2. Tugga maten långsamt

Om du tuggar långsamt kommer maten som kommer in i magen att lättare smältas av magen. Som ett resultat kommer magens "arbete" med att smälta att kännas lättare. Om magen är "glad" så försvinner magen som mullrar.

3. Ät regelbundet

Om magen ofta ringer på grund av hunger, tyder detta på att du omedelbart måste ändra din kost, mot en hälsosammare. Lösningen är att äta regelbundet; ca 4-6 gånger om dagen, men i små portioner och ät hälsosam mat. Detta kommer att förbättra matsmältningssystemet och kroppens ämnesomsättning, så att magrum inte längre uppstår.

4. Minska användningen av sugrör

Att använda ett sugrör att dricka kan utlösa mer gas i magen. Gas som kommer in kommer att röra sig genom dina tarmar, vilket får din mage att morra.

5. Undvik mat som utlöser närvaron av gas

Vissa livsmedel kan utlösa gaser och matsmältningsbesvär i magen, såsom bönor, broccoli till kål. Att undvika, betyder inte att sluta äta de livsmedel som nämns ovan. För det finns många hälsofördelar som du kan få av att äta dessa livsmedel. Det är bara det att du måste begränsa det.

6. Gå efter att ha ätit

Att gå efter att ha ätit mat kan hjälpa kroppen att förbättra matsmältningen. Studier har visat att promenader efter att ha ätit, även under en kort stund, snabbt kan tömma magen. Kanske hör du ofta orden "inte nere än", efter att ha tagit en kompis som precis ätit, på en promenad. Det är faktiskt bra att gå efter att ha ätit, för att tömma magen. Promenader är en lätt träning som kan göras efter att ha ätit. Du rekommenderas dock inte att omedelbart göra tung träning, som att springa eller lyfta vikter, eftersom detta kan göra att du får kramp i magen.

7. Undvik att äta sura livsmedel

Sur mat och dryck kan bidra till att magen kurrar. Exempel är citrus, tomater och läsk. Kaffe är också en dryck som du bör undvika.

8. Håll dig lugn

Magrum kan uppstå när du går igenom en stressig händelse, till exempel en anställningsintervju, håller en presentation inför en folkmassa eller gör en tentamen. Eftersom stress kan bromsa matsmältningsprocessen så kommer magljuden. Därför, genom att bibehålla ett lugnt hjärta och sinne, kan magbullet övervinnas. Gör aktiviteter som kan lindra stress, som yoga och träning till exempel.

9. Undvik alkohol

Alkohol tros irritera matsmältningssystemet och orsaka magmullrande. Alkohol kan också öka syraproduktionen och orsaka inflammation i magen. Det är därför att dricka alkohol kan få magen att morra.

10. Ät inte för mycket socker eller söt mat

Att äta mat som innehåller socker, särskilt typerna av fruktos och sorbitol, kan orsaka diarré och gasbildning (fjässar) som kan orsaka magljud. Försök därför minska socker i din kost.

11. Kom till doktorn för matsmältningsproblem

Vissa matsmältningsproblem, som infektion eller blockering av tarmen, kan orsaka magmullrande. Om magen kurrar tillsammans med andra besvärande symtom är det mycket viktigt att du uppsöker en läkare och kontrollerar dig. Det enda sättet att komma tillrätta med magbullande på grund av matsmältningsproblem är att komma till läkaren och rådgöra. [[Relaterad artikel]]

När ska man gå till doktorn?

Underskatta inte magen som ofta låter. För det finns flera medicinska tillstånd som kan orsaka det. Naturligtvis rekommenderas du att konsultera en läkare för medicinsk behandling, om magsjukan är mycket störande. Sök omedelbart läkarvård om halsbränna åtföljs av andra oroande symtom, inklusive: