Det du gör efter träning har en viktig roll för att hjälpa dig att uppnå maximala resultat efter fysisk aktivitet, från att bygga muskler, gå ner i vikt till att minska muskelvärk. Låt oss därför identifiera olika goda vanor som bör göras efter träning.
Vad ska man göra efter träning?
Olika goda vanor, som att dricka vatten och äta hälsosamma mellanmål, efter ett träningspass kan hjälpa dig att återställa vitaliteten. För att hålla kroppen i form och i form kommer här några bra vanor som måste göras efter träning. 1. Drick vatten
Träning kommer att få kroppen att svettas ganska mycket. Därför rekommenderas det att du ersätter förlorad vätska genom att dricka minst 2 små glas eller 473 milliliter vatten efter träning. Inte bara vatten, du kan också välja en mängd andra hälsosamma drycker, som kokosvatten, svart eller grönt te. Muskelflexibilitet och kroppsstyrka bibehålls om kroppen är ordentligt återfuktad. Dessutom kan muskelvärk också undvikas. Du bör dock undvika drycker som är för söta och drycker som innehåller koffein eller alkohol eftersom de kan göra att kroppen blir uttorkad. 2. Ät hälsosamma mellanmål
Känner du dig hungrig efter ansträngande träning? Vänta cirka 45 minuter innan du äter. Välj en mängd olika hälsosamma mellanmål som är bra för hälsan. Om du kan, välj mellanmål som innehåller kolhydrater och protein. Livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar sötpotatis, fullkorn, quinoa och frukt. Dessutom kan ägg också vara en bra proteinkälla att äta efter träning. En forskning visar att att äta ägg som helhet (vita och gulor) efter träning kan resultera i mer proteinsyntes än att bara äta äggvita med samma proteininnehåll. Samtidigt kan kolhydrater hjälpa till att återställa glykogen för att fylla på kroppens förlorade energi. Speciellt för protein kan detta näringsämne hjälpa till att återställa muskler och tillföra aminosyror för att reparera och bygga muskler. 3. Nedkylning
Det är en bra idé att svalka sig efter träningen. Eftersom detta kan hjälpa pulsen att återgå till det normala efter att ha gjort intensiv träning. Dessutom kan denna nedkylning förhindra blodproppar i de nedre extremiteterna, vilket vanligtvis gör att du känner dig yr. Nedkylning kan också hjälpa till att lindra stress på kroppen, förhindra muskelömhet och förebygga skador. Du kan svalka dig genom att göra yogarörelser som savasana i fem minuter. 4. Gör lätt träning
Att göra lätt träning, som att gå eller cykla, rekommenderas också efter ansträngande träning. Lätt träning tros öka blodcirkulationen så att näringsämnen kan tillföras ordentligt i hela kroppen. På så sätt kan dina muskler återhämta sig snabbt. 5. Sträck ut kroppen
En annan sak som måste göras efter träning är stretching, speciellt när musklerna i kroppen fortfarande är "varma". Stretching kan lindra muskelspänningar, öka muskelflexibiliteten, förhindra muskelömhet och slappna av i musklerna. Dessutom kan stretching också öka rörelseomfånget, rörligheten och stödja en god hållning. 6. Ta en kall dusch
Att ta en kall dusch efter träning kan ge en myriad av hälsofördelar för din kropp. Rapportering från Healthline kan denna aktivitet hjälpa till att återställa muskler, förhindra inflammation, lindra muskelspänningar och smärta. 7. Massage
Efter att ha tränat kan du också besöka en massagesalong. Förutom att göra kroppen bekväm kan massage också öka blodcirkulationen och få dig att känna dig avslappnad efter träning. 8. Sova
När du har tränat på natten, försök att sova direkt efter att du har duschat. När du sover producerar din kropp tillväxthormon (tillväxthormon) som kan reparera och stimulera tillväxten av kroppsvävnader. 9. Byta kläder som redan är blöta av svett
Det finns vissa människor som är lata för att byta kläder efter att ha tränat. Faktum är att kläder som är blöta av svett kan göra kroppen fuktig så att bakterier, bakterier och svampar kan invadera kroppen. Var därför inte lat för att duscha och byta kläder efter att du tränat. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Det du gör efter träning kan hjälpa dig att maximera resultatet av den fysiska aktivitet du har gjort. Försök därför att göra dessa goda vanor efter att du tränat. Om du har några frågor om hälsa, tveka inte att fråga en läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.
