Hälsa

Ljusterapi, en alternativ metod för att behandla sömnlöshet utan droger

Sömnlöshet är ett sömnproblem som många människor upplever. Denna störning har två huvudtyper, nämligen kortvarig sömnlöshet som bara uppstår på några månader och kronisk sömnlöshet som ofta uppstår och varar länge. Att hantera sömnlöshet kan göras genom ett antal metoder, varav en är genom ljusterapi eller ljusterapi.

Ljusterapi för att behandla sömnlöshet

ljusterapi ellerljusterapi är en behandling som anses effektiv för personer som upplever sömnlöshet på grund av fördröjd sömnfassyndrom (fördröjd sömnfas syndrom). De som lider av detta syndrom har problem med kroppens "sömnklocka", vilket gör det svårt för dem att sova vid önskad tid. Som ett resultat kommer de att vakna senare på grund av försenad sömn.

Hur ljusterapi fungerar för sömnlöshet

Medan du genomgår ljusterapi för sömnlöshet kommer du att sitta i en speciell ljuslåda några ögonblick varje dag. Ljuset från lådan liknar solljus som spelar en viktig roll för att reglera din sömn- och vakenhetscykler. Ljusterapi är speciellt utformad för att använda synligt ljus samtidigt som ultraviolett ljus filtreras. Exponering för detta starka ljus hjälper till att justera din kropps dygnsrytm. Dygnsrytm är fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som följer en 24-timmarscykel och reagerar på ljus och mörker i den omgivande miljön. Ljusterapi kan hjälpa sömnlösa att somna tidigare på natten. Ljuset från lådan som används i denna terapi kan också hjälpa din kropp att hålla sig i harmoni med den naturliga cykeln dag och natt.

Fördelarna med ljusterapi för sömnlöshet

En av fördelarna med ljusterapi är att det är lätt att göra det. Du kan göra det själv hemma medan du njuter av andra aktiviteter, såsom arbete, läsning och olika andra aktiviteter, så länge du sitter framför ljuslådan. Denna terapi kan vara en effektiv behandling för sömnlöshet om den görs konsekvent och med rätt varaktighet. Denna terapi bör också utföras under överinseende av en läkare, terapeut eller sömnspecialist som är expert på området. Således kan de föreslå en lämplig behandlingsplan för sömnlöshet med denna ljusterapi.

Biverkningar av ljusterapi för sömnlöshet

Ljusterapi för att behandla sömnlöshet har ett antal möjliga biverkningar, inklusive ögonirritation, torra ögon, huvudvärk, illamående och torr hud. I sällsynta fall kan denna terapi orsaka fotofobi, vilket innebär en fobi för ljus. Du kommer att bli känslig för ljus och kan till och med uppleva ögonsmärta. Du kan också bli irriterad och irriterad av ljuset från ljuslådan, vilket gör att du känner att du måste undvika det. [[Relaterad artikel]]

Andra behandlingar för sömnlöshet

Sömnlöshet kan behandlas genom att ändra sömnvanor och behandla problem i samband med sjukdomen, såsom stress, vissa medicinska tillstånd eller mediciner. Om detta inte fungerar kan din läkare rekommendera att du genomgår kognitiv beteendeterapi (KBT), medicinering eller en kombination av de två metoderna.

1. Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet

Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att kontrollera eller eliminera negativa tankar och handlingar som håller dig vaken på natten. Denna terapi rekommenderas också generellt som frontlinjen för att övervinna sömnlöshet. Kognitiv beteendeterapi anses till och med vara jämförbar med eller mer effektiv med läkemedelsmetoder. Kärnan i denna terapi är uppdelad i två, nämligen en kognitiv avdelning som fokuserar på att känna igen och förändra det som gör att du har svårt att sova, och en beteendeavdelning som hjälper dig att utveckla goda sömnvanor och undvika beteenden som gör det svårt för dig att sömn. Strategier för att behandla sömnlöshet inkluderar:
  • Stimuluskontrollterapi
  • Avslappningstekniker
  • Sömnbegränsning
  • Håll dig vaken i ett passivt tillstånd
  • Ljusterapi.

2. Droger

Olika typer av sömntabletter kan ordineras av din läkare för att hjälpa dig att sova, sova eller båda. Man rekommenderas inte att hänga på det här sättet för länge, men vissa typer av droger får användas på lång sikt. Läkemedel som kan ordineras av en läkare, nämligen:
  • Zolpidem
  • Zalepion
  • Espiklon
  • Ramelteon
Dessa läkemedel kan orsaka biverkningar, som att känna dig nervös under dagen eller öka risken att falla. Diskutera med din läkare innan du tar dessa läkemedel. Om du har frågor om sömnlöshet eller andra sömnproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found