Kalium eller kalium är det viktigaste mineralet för kroppen. Dess funktioner sträcker sig från reglering av vätskebalans, muskelkontraktion, till reglering av nervsignaler. Därför är det viktigt att äta frukt som innehåller kalium om intaget inte räcker till från enbart mat. Inte bara det, kalium hjälper också till att sänka blodtrycket och behålla vätskor i kroppen. Detta mineral skyddar också mot stroke, osteoporos och bildning av njursten.
Frukt som innehåller kalium
Brist på kalium kan göra att en person upplever högt blodtryck så att kroppen känner sig slö. Den goda nyheten är att det är nästan omöjligt för någon att överdosera kalium som erhållits från naturliga källor. Några typer av frukt med hög kaliumhalt är:
1. Avokado
I en avokado finns det 975 mg kalium eller kalium. Detta tillgodoser redan 21 % av det dagliga behovet. Dessutom är avokado också en frukt med en källa till bra fetter, vitamin K, och naturligtvis folat. En avokado innehåller dubbelt så mycket kalium som en banan. Dessutom är avokado också fördelaktigt för personer med högt blodtryck eftersom det hjälper till att sänka blodtrycket. Personer med högt blodtryck är säkra att äta avokado eftersom natriumhalten bara är cirka 7 mg.
2. Vattenmelon
Frukten med den högsta vattenhalten innehåller 640 mg kalium, från bara två skivor. Dessutom är dess kaloriinnehåll cirka 172, med 44 gram kolhydrater, 3,4 gram protein och 2,2 gram fibrer som kroppen behöver. Dessutom innehåller röd vattenmelon vitamin A, vitamin C och magnesium.
3. Torkade aprikoser
För den som gillar torkad frukt kan aprikoser vara ett alternativ för att tillgodose kaliumbehovet. Enbart 6 torkade aprikoser innehåller 488 mg kalium, vilket motsvarar 10 % av dagsbehovet. Aprikoser är också en bra källa till fiber, vitamin A och vitamin E. Du kan äta dem blandade i sallader eller äta dem raka.
4. Rödbetor
Inte bara är en frukt med hög kolhydrathalt, rödbetor innehåller också cirka 518 mg kalium i varje 170 gram kokt betor. Den har tillgodosett 11 % av det dagliga behovet. Inte nog med det, rödbetor innehåller även nitrater som kan optimera blodkärlsfunktionen och ge näring till hjärtat. Det är också en källa till folat som har uppfyllt den dagliga rekommendationen på 34 %.
5. Granatäpple
Granatäpplen eller granatäpplen är en fantastisk källa till kalium, cirka 666 mg per frukt. Detta är tillräckligt för 14 % av det dagliga behovet. Inte bara det, granatäpple innehåller också vitamin C, vitamin K, folat och protein. Proteininnehållet i den är högre än andra frukter, vilket är cirka 4,7 gram. Tänk dock på att granatäpplen innehåller fler kalorier och naturliga sockerarter än andra frukter. Men så mycket som 11 gram fibrer i den kan hjälpa matsmältningsprocessen samtidigt som mätthetskänslan håller längre.
6. Röd guava
I en kopp guava finns det 688 mg kalium. Detta tillgodoser redan 15 % av vuxnas dagliga behov. Inte bara det, röd guava kan också hjälpa till att sänka blodsockret, ge näring till hjärtat och ha en positiv inverkan på huden.
7. Kiwi
Denna frukt med en fräsch smak innehåller 562 mg kalium i varje kopp. Detta täcker redan 11 % av det dagliga behovet. Den innehåller också näringsämnen som vitamin C, vitamin E, vitamin K och folat. Inte bara det, kiwi kan också vara en källa till antioxidanter.
8. Banan
Lätt att hitta till överkomliga priser, bananer är populära frukter på grund av kalium- eller kaliuminnehållet i dem. I en kopp bananer finns det 537 mg kalium, motsvarande 11 % av dagsbehovet. Inte bara det, bananer ger också intag av vitamin B6, vitamin C, fibrer och kolhydrater. Men jämfört med andra tropiska frukter innehåller bananer fler kalorier och naturligt socker.
9. Melon
I en kopp melon finns det 473 mg kalium, vilket motsvarar 10 % av vuxnas dagliga behov. Inte bara uppfriskande eftersom den innehåller mycket vatten, melon kan också göra huden mjuk och ljus eftersom den är återfuktande. Inte nog med det, meloner innehåller också viktiga näringsämnen som A-vitamin i form av betakaroten, B-vitaminer, och även C-vitamin som kroppen behöver. Denna frukt är också låg i kalorier. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Även om det har många fördelar, bör personer med njurproblem inte äta för mycket mat eller frukt som innehåller kalium. Anledningen är att njurarna inte filtrerar överskott av kalium optimalt och kan utlösa detta
hyperkalemi. För en ytterligare diskussion om hur du uppfyller dina dagliga kaliumbehov utan att överdriva det,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
I en avokado finns det 975 mg kalium eller kalium. Detta tillgodoser redan 21 % av det dagliga behovet. Dessutom är avokado också en frukt med en källa till bra fetter, vitamin K, och naturligtvis folat. En avokado innehåller dubbelt så mycket kalium som en banan. Dessutom är avokado också fördelaktigt för personer med högt blodtryck eftersom det hjälper till att sänka blodtrycket. Personer med högt blodtryck är säkra att äta avokado eftersom natriumhalten bara är cirka 7 mg. 
Frukten med den högsta vattenhalten innehåller 640 mg kalium, från bara två skivor. Dessutom är dess kaloriinnehåll cirka 172, med 44 gram kolhydrater, 3,4 gram protein och 2,2 gram fibrer som kroppen behöver. Dessutom innehåller röd vattenmelon vitamin A, vitamin C och magnesium. 
Inte bara är en frukt med hög kolhydrathalt, rödbetor innehåller också cirka 518 mg kalium i varje 170 gram kokt betor. Den har tillgodosett 11 % av det dagliga behovet. Inte nog med det, rödbetor innehåller även nitrater som kan optimera blodkärlsfunktionen och ge näring till hjärtat. Det är också en källa till folat som har uppfyllt den dagliga rekommendationen på 34 %. 
Denna frukt med en fräsch smak innehåller 562 mg kalium i varje kopp. Detta täcker redan 11 % av det dagliga behovet. Den innehåller också näringsämnen som vitamin C, vitamin E, vitamin K och folat. Inte bara det, kiwi kan också vara en källa till antioxidanter. 
Lätt att hitta till överkomliga priser, bananer är populära frukter på grund av kalium- eller kaliuminnehållet i dem. I en kopp bananer finns det 537 mg kalium, motsvarande 11 % av dagsbehovet. Inte bara det, bananer ger också intag av vitamin B6, vitamin C, fibrer och kolhydrater. Men jämfört med andra tropiska frukter innehåller bananer fler kalorier och naturligt socker. 
I en kopp melon finns det 473 mg kalium, vilket motsvarar 10 % av vuxnas dagliga behov. Inte bara uppfriskande eftersom den innehåller mycket vatten, melon kan också göra huden mjuk och ljus eftersom den är återfuktande. Inte nog med det, meloner innehåller också viktiga näringsämnen som A-vitamin i form av betakaroten, B-vitaminer, och även C-vitamin som kroppen behöver. Denna frukt är också låg i kalorier. [[Relaterad artikel]] 
