När det är första gången eller kommer tillbaka efter en lång tid inte
träna , kan vissa personer känna smärta i musklerna. Detta tillstånd väcker ofta frågor i människors sinnen, musklerna gör fortfarande ont, kan jag återgå till sporten? Beslutet att fortsätta eller avbryta träningen beror på svårighetsgraden av smärtan och symptomen.
Orsaker till muskelvärk efter träning
För er som är första gången
träna eller precis kommit tillbaka efter en lång period av att inte träna, muskelsmärta är ett normalt tillstånd. När du får en ny belastning eller tryck kommer kroppen att anpassa sig. Smärta uppstår som en del av anpassningsprocessen, som uppstår som ett resultat av en rivning i den stödjande bindväven eller runt muskeln. Några tillstånd som har potential att utlösa muskelsmärta inkluderar:
- Första gången man gör träna eller träna ansträngande
- Lade till en ny aktivitet medan du gjorde träna
- Ökad träningsintensitet från föregående process
- Att göra samma aktivitet om och om igen under träningen, utan att få tillräckligt med vila
Musklerna gör fortfarande ont, kan jag gå tillbaka till sporten?
Om du tvingar sporter när dina muskler fortfarande är ömma riskerar du att skadas.Medan du fortfarande är i läkningsprocessen bör du undvika ansträngande träning. Detta har potential att belasta dina muskler mer, vilket kan göra din smärta värre. Trots det får du fortfarande ägna dig åt sport och lättare övningar. Träning eller lätt träning kan förbättra blodflödet till musklerna och påskynda läkningsprocessen. Samtidigt kan muskelsmärta utvecklas till ett nytt hälsoproblem om du fortsätter att tvinga dig själv att träna ansträngande. Några av hälsoriskerna som kan uppstå om du tvingar dig själv att göra ansträngande träning när muskelsmärta, inklusive:
- Skada
- Depression
- Sömnlöshet
- Minskad aptit
- Plötsliga humörförändringar
- Ökad vilopuls
- Försämring av muskel- och ledvärk
Hur man hanterar muskelvärk som uppstår efter träning
Behandling för muskelömhet efter träning beror på hur allvarlig du känner dig. Därför måste du förstå hur allvarlig smärtan du känner. Rätt behandling är användbar för att förhindra att ditt tillstånd förvärras. Följande steg bör vidtas baserat på ditt tillstånd och hur allvarlig muskelsmärtan är:
1. Kroppen känns öm och stel efter träning
När smärta åtföljs av stelhet i kroppen kan du göra uppvärmningsrörelser för att övervinna tillståndet. Dessutom kan du kombinera lätta stretchrörelser för att öka blodflödet till musklerna.
2. Ont i kroppen efter träning
Om du upplever smärta åtföljd av värk i kroppen efter träning, ta en paus. Dessutom kan du också göra lätta konditionsträningar för att öka blodflödet till musklerna och påskynda läkningsprocessen.
3. Kroppen känns öm och väldigt öm efter träning
Om smärtan du känner åtföljs av outhärdlig smärta och stör dagliga aktiviteter, betyder det att kroppen behöver tid att vila. Denna smärta kan vara i 2 eller 3 dagar. Efter att ha vilat några dagar kan du prova att träna lätt konditionsträning eller lågintensiv träning för att hjälpa återhämtningsprocessen. Förutom att tillämpa metoderna ovan kan du ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att minska muskelsmärta. Om du vill ta antiinflammatoriska läkemedel bör du först rådgöra med din läkare för att ta reda på dosering och biverkningar som kan orsakas.
Kan muskelömhet efter träning förebyggas?
Glöm inte att stretcha efter träning för att förhindra skador För att förhindra muskelsmärta efter träning, gör en nedkylningsrörelse efter att du har avslutat ditt träningspass. Kylningsrörelser är mycket viktiga att göra för att återställa kroppen till ett viloläge. Några nedkylningsövningar du kan göra för att förhindra muskelömhet efter träning inkluderar:
- Ta en lugn promenad i 5 till 10 minuter
- Gör stretchrörelser i 5 till 10 minuter
- Casual cykling på en stationär cykel i 5 till 10 minuter
Förutom att göra svalkande rörelser kan du även använda en foam roller för att förhindra muskelsmärta. Foam rollers kan hjälpa dig att släppa spänningar efter ditt träningspass. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Muskelsmärta är en naturlig form av kroppsanpassning som uppstår när man får nytt tryck. När du upplever muskelvärk får du fortfarande träna lätt eller träna för att hjälpa läkningsprocessen. Du bör dock undvika ansträngande träning så att muskelsmärtan du känner inte orsakar pågående hälsoproblem. Om ditt tillstånd inte förbättras inom 2 till 3 dagar, kontakta omedelbart en läkare för behandling. För ytterligare diskussion om muskler som fortfarande är ömma, låt dem återgå till träning,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Om du tvingar sporter när dina muskler fortfarande är ömma riskerar du att skadas.Medan du fortfarande är i läkningsprocessen bör du undvika ansträngande träning. Detta har potential att belasta dina muskler mer, vilket kan göra din smärta värre. Trots det får du fortfarande ägna dig åt sport och lättare övningar. Träning eller lätt träning kan förbättra blodflödet till musklerna och påskynda läkningsprocessen. Samtidigt kan muskelsmärta utvecklas till ett nytt hälsoproblem om du fortsätter att tvinga dig själv att träna ansträngande. Några av hälsoriskerna som kan uppstå om du tvingar dig själv att göra ansträngande träning när muskelsmärta, inklusive: 
Glöm inte att stretcha efter träning för att förhindra skador För att förhindra muskelsmärta efter träning, gör en nedkylningsrörelse efter att du har avslutat ditt träningspass. Kylningsrörelser är mycket viktiga att göra för att återställa kroppen till ett viloläge. Några nedkylningsövningar du kan göra för att förhindra muskelömhet efter träning inkluderar: 
