Gymnastik som kräver balans, styrka och flexibilitet och hur man tränar det

Det finns många typer av gymnastik, inklusive golvövningar, rytmisk (rytmisk) gymnastik, aerobics och konstnärlig gymnastik. Från listan är gymnastik som kräver balans, styrka och flexibilitetsrörelser golvgymnastik och konstnärlig gymnastik. Vad bör du veta om dessa två typer av träning? Hur man också lär sig rörelserna i de två sportnumren? Här är diskussionen.

Gymnastik som kräver en balans mellan styrka och flexibilitet

Både golvgymnastik och konstnärlig gymnastik kräver båda en balans mellan styrka och kroppsflexibilitet. Det krävs disciplin i träningen för att kunna göra det, samtidigt som man undviker skador. Följande är vad som görs inom golvgymnastik och konstnärlig gymnastik. Gör det dock aldrig som nybörjare utan att ha sällskap av en instruktör. Kayang är en rörelse som kräver flexibilitet

1. Golvträning

Golvgymnastik är en av de grenar inom gymnastik som bedrivs på golvet på en matta som mäter cirka 12 kvadratmeter. I skolor som inte har mattor görs denna sport ofta på gräs för att eleverna inte ska känna smärta när de gör olika golvövningar. Principen för golvgymnastik är en serie rörelser som kombinerar element av flexibilitet, styrka, hopp, grepp och balans. Golvgymnastikrörelser börjar och slutar vanligtvis med en serie fallande rörelser som kullerbyttor (vältning), antingen helt eller i ett halvt varv. (runda av), följd av handfjädrar och kullerbyttor, antingen bakåt eller framåt, hoppar och snurrar i luften, med hjälp av antingen hand- eller fotstöd för att upprätthålla en balanserad ställning. Exempel på gymnastiska övningar som kräver balans-, styrka och flexibilitetsrörelser är:

• Rullande rörelse (framrullning, bakrullning eller studsande rulle)
• Himlens rörelse
• Ljus attityd
• Stå med händerna (stå på händer)

2. Konstnärlig gymnastik

Konstnärliga gymnastiska rörelser kräver att spelarna prioriterar flexibilitet och balans. Men totalt sett kräver en av grenarna i denna sport att idrottare kombinerar de fysiska förmågorna styrka, koordination, flexibilitet och balans tillsammans med kreativitet, estetik och elegant uttryck. Jämfört med golvövningar kan denna konstnärliga övning vara svårare för nybörjare. En av dem funderar på att konstnärlig gymnastik omfattar alla delar av gymnastiska rörelser genom att använda den egna kroppen som ett "redskap". Gymnastik som kräver balans, styrka och flexibilitet är också en av grenarna som kommer att tävlas i de kommande OS i Tokyo 2021. Manliga idrottare kommer att tävla i 6 nummer, nämligen:

• Golv
• Sadelhästar (pommelhäst)
• Armband (ringar)
• Valv (träningsbord)
• parallella stänger
• Horisontellt kors

Samtidigt kommer kvinnliga idrottare att tävla om medaljer i fyra grenar, nämligen:

• Valv
• Ojämn bar (ojämna galler)
• Stråle
• Golv

Manliga och kvinnliga idrottare kommer också att tävla i lagkategorin. Varje utrustning som används i denna konstnärliga gymnastik ger sina egna utmaningar för idrottare, från att testa sin styrka, smidighet, koordination, snabbhet och uthållighet. Domare kommer att bedöma varje idrottare baserat på komplexiteten och estetiken hos tekniken de utför samtidigt som andra aspekter beaktas, såsom balans och stabilitet. [[Relaterad artikel]]

Hur man tränar gymnastik som kräver balans, styrka och flexibilitetsrörelser

Tai Chi kan träna kroppsbalans För nybörjare kan gymnastik som kräver balans, styrka och flexibilitetsrörelser kräva mer uthållighet. Några rörelser som kan hjälpa dig att träna balansen inkluderar:

• lina promenad

  Kör en bit snöre över golvet (eller tejp), gå sedan över den med armarna utsträckta åt sidorna. Gör fram och tillbaka 15 steg vardera.

• Rocka båten

  Stå med fötterna höftbrett isär, flytta sedan ditt högra ben vidöppet framtill (eller sidan) och återgå till startpositionen utan att fotsulan nuddar marken. Upprepa rörelsen 10 gånger, omväxlande med vänster ben.

• Flamingo stativ

  Stå med fötterna ihop, lyft sedan ditt högra lår så att det är vinkelrätt och bildar en 90 graders vinkel med ditt vänstra ben, håll denna position i 15 sekunder. Gör samma steg med vänster lår.

Under tiden kan över- och underkroppens styrka tränas med hjälp av verktyg (som övningar)hantlar eller skivstång). Ett annat alternativ är att använda kroppsvikt. De typer av övningar du kan göra inkluderar:

• Utfall
• Situps
• armhävningar
• Planka
• Hantel axelpress

Slutligen kan kroppens flexibilitet eller flexibilitet finslipas med enkla rörelser som att värma upp innan du tränar regelbundet. Du kan även ägna dig åt sporter som yoga och Tai Chi som bevisligen tränar kroppens flexibilitet. Balans, styrka och flexibilitet är kärnan i gymnastik som kan tränas. Se till att du gör övningen gradvis med hjälp av instruktören, så att kroppen vänjer sig vid rytmen i denna ena sport.