Vilka uppvärmningsrörelser gör du innan du simmar?
du kan göra hoppar över som uppvärmning innan simning. Riktmärket för en effektiv uppvärmningsövning är att kunna svettas lite innan man går in i poolen. Till skillnad från andra sporter kan uppvärmning innan simning göras på land (vid poolen) eller i själva poolen. Följande är en lista över vilka uppvärmningsrörelser på land som utförs innan simning:Hoppa över
Förutom att idrottahoppar över eller hopprep, du kan också ersätta det med att hoppa eller jogga på plats.Svängande armar
Sprid dina armar så brett som möjligt och sväng dem sedan i en synkron cirkulär rörelse mellan din högra och vänstra hand.Planka
Placera dig själv som en armhävning, men dina armar är raka och du måste hålla den positionen så länge som möjligt.Stretch från knä till bröst
Ligg på golvet med ryggen avslappnad och rak, dra sedan knäna mot bröstet tills du känner en sträckning i nedre delen av ryggen.Hamstring stretch
Håll bröstet rakt och behåll en båge i nedre delen av ryggen när du lutar dig framåt, håll sedan den positionen i några sekunder.Hamstring curl
Placera båda fötterna på stabilitetsbollen med höfterna höjda. Håll din core och mage tätt, dra hälarna mot kroppen och håll höfterna höga.
Vilka är riskerna om du inte värmer upp?
Utan uppvärmning kan axelskador uppstå efter simning Det räcker inte att känna till uppvärmningsrörelserna innan simningen. Du måste göra det regelbundet varje gång du vill simma, vare sig det är före match eller vanlig träning. Anledningen är, när du inte värmer upp innan du simmar, kommer kroppen att vara mer mottaglig för skador som vanligtvis uppstår efter att ha gjort denna sport, som:1. Axelskada
Det är ingen hemlighet att axeln är det mest pålitliga området när du simmar, så detta område är också det som är mest utsatt för skador. Denna skada orsakas vanligtvis av överdriven trötthet eller att axelmusklerna tvingas arbeta hårt när du svänger med armarna medan du simmar utan att värma upp. Typer av axelskador som kan uppstå för dig inkluderar:- Klämd rotatorkudd: muskeln i skulderbladet kläms, vilket orsakar smärta när du höjer handen.
- Bicepstendinit: Bicepssenan (underarmen) blir inflammerad och orsakar smärta.
Axelinstabilitet: musklerna som omger axelleden kan inte hålla "axelpuckeln" på plats
- platsen.