Löpning är en av de roligaste typerna av konditionsträning. Dessutom kan denna fysiska aktivitet göras med vänner eller familj, utan att minska din koncentration, genom att bränna fett. Men kom ihåg, gör uppvärmningsrörelser innan du springer, så att konditionen maximeras. Uppvärmningsrörelser innan du springer kan förhindra dig från risken för skador, som kan uppstå under löpning. Underskatta därför aldrig "kraften" i en uppvärmning, eftersom detta kan påverka kvaliteten på din träning senare.
Värm upp innan du springer, vad är rörelserna?
Precis som en bil eller motorcykel, som måste värmas upp, före användning. Musklerna måste också genomgå en uppvärmningsprocess, så de är redo att "användas" vid löpning. För om musklerna är "chockade" kan muskelspänningar uppstå. Detta kan faktiskt ta dig "off" från att springa i dagar, eller till och med månader. Tänk på att uppvärmning innan du springer kan sträcka ut musklerna i kroppen så att de förblir flexibla. Detta håller musklerna och lederna i full rörelseomfång. Här är några uppvärmningsövningar innan du springer som kan hjälpa dig att sträcka ut dina muskler. 1. Gå
Att gå, kan hjälpa dig att förbereda dina benmuskler, för att kunna springa länge. För att dina fötter inte ska bli chockade, när du springer med en snabb rörelse kan promenader vara en ordentlig uppvärmning. Du kan värma upp innan du springer i 10 minuter, för att pumpa blod, så att det rinner i hela kroppen. 2. Böjning av quadriceps
Quadriceps, eller quads, bör inte glömmas bort när du värms upp innan en löprunda. För att "värma upp" dina fyrhjulingar behöver du helt enkelt stå upprätt och sedan lyfta vaderna och benen bakåt. Gör denna uppvärmning, börja med höger ben och gå sedan vidare till vänster. Håll åtminstone denna rörelse i 30 sekunder och byt sedan till det andra benet. Denna uppvärmning före löpningen är ett måste, speciellt om du springer i tuff terräng. Denna sträckning ska kännas på framsidan av låret, från höften till knäet. Om stretchen känns i andra delar av kroppen är det något fel på din rörelse. 3. Sträck dina hälsenor
Hamstrings, eller hamstrings, är också muskler du bör stretcha innan du springer. För att göra detta uppvärmningsdrag behöver du bara sitta ner och räta ut benen framför dig. Försök sedan att röra vid fotspetsen med händerna och luta dig framåt. Håll denna rörelse i upp till 30 sekunder innan du slutligen flyttar till andra sidan av benet. 4. Vadmuskelsträcka
Vadmusklerna på baksidan av underbenet är ett viktigt område att vara uppmärksam på innan du springer. Dålig och slarvig vadsträckning kan resultera i skador och smärta vid löpning. För att värma upp inför denna löpning är du i stående position. Böj ditt högra ben framåt, håll ditt vänstra ben rakt. När du har gjort detta drag, räta ut ryggen och håll den i 30 sekunder. Gör samma sak på vänster ben. 5. Stretch iliotibialband
Iliotibial band är den del av kroppen som ligger på utsidan av låret, mellan höften och smalbenet. Denna del av kroppen, ofta skadad, för nybörjare, som inte värmer upp innan du springer. För att sträcka ut denna kroppsdel behöver du bara stå rakt och korsa din vänstra fotled bakom din högra fotled. Lyft sedan din högra hand över den ovanför huvudet. Håll i minst 30 sekunder, upprepa sedan med den andra handen och benet. Tänk på att när höger hand lyfts upp över huvudet måste kroppen också luta åt höger. Detta görs för att stretchen ska kännas i vänster ben och vice versa. [[Relaterad artikel]] Fördelar med att värma upp innan du springer
Uppvärmning innan en löprunda kan hjälpa kroppen att vidga blodkärlen och se till att musklerna får bra syretillförsel. Dessutom tros uppvärmning innan löpning också öka muskeltemperaturen så att flexibiliteten bibehålls vid senare löpning. Dessutom kan uppvärmning innan du springer sakta öka din puls. Som ett resultat kan stressnivåer på hjärtat lindras när du börjar springa. Rätt uppvärmningstips
En ordentlig och progressiv uppvärmning är viktig för att förebygga skador och för att du ska kunna få ut det mesta av tiden du tränar. Här är några bra uppvärmningstips som du måste tillämpa innan du tränar: 1. Var progressiv
Börja långsamt och öka sedan hastigheten. Du ska inte starta uppvärmningen med hastiga och okontrollerade rörelser.Låt kroppen lätta på nästa arbete i en långsam eller statisk position så att den kan utvecklas i svårighetsgrad och intensitet. 2. Rör dig inte sträck ut
För mycket statisk stretching kan allvarligt skada idrottare. Viss forskning visar att statisk stretching före träning faktiskt kan minska styrkan. Ett bra sätt att värma upp är att röra på sig, till exempel att hoppa rep. 3. Använd mjukt nätverk
Du behöver mjuka vävnader för att röra sig genom hela rörelseområdet för att minska risken för skador och skapa så mycket styrka som möjligt under träning. 4. Arbeta med dynamisk rörlighet
Stela leder är svaga leder. Om du vill förbättra din träning är korrekt uppvärmning och ledmobilisering nyckeln. Gör rörelsen med att dra knäet åt höger och vänster för att göra det mer flexibelt. 5. Aktivera nervsystemet
Ditt nervsystem kan kontrolleras. Ju mer du kan göra honom känslig för rörelser och förbereda honom för aktivitet, desto mer effektivt kommer det att hjälpa ditt träningspass. 6. Använd dynamiska kroppsrörelser
Avsluta ditt träningspass med en dynamisk rörelse i hela kroppen, som att utföra en rörelse knäböj.Denna rörelse hjälper din kropp att bli mer redo att träna som helhet. Anteckningar från SehatQ
Tänk på att det är skillnad på smärta och stretching vid uppvärmning innan en löprunda. Om du känner smärta när du värmer upp, sluta omedelbart innan skadan inträffar. För att stretching är ett tillstånd som du kan hålla, i 30 sekunder eller mer, bekvämt. Underskatta inte uppvärmningen innan du springer. Det beror på att muskler som ännu inte är "heta" och inte flexibla kan skadas vid ansträngande fysiska aktiviteter, som till exempel löpning.
