Alla måste ha upplevt stress. Effekterna av stress på varje individ är olika, allt från att orsaka psykologiska störningar, emotionell irritabilitet, till att inte kunna sova (sömnlöshet) på grund av för många tankar i huvudet. Dessutom beror effekterna också på stressnivån. Därför förväntas alla veta vid vilken stressnivå de befinner sig. Detta måste vara ett problem så att du kan avgöra vilka steg som ska vidtas härnäst för att övervinna stressen.
Tecken på att du är stressad
Det finns ett antal tecken som tyder på att du är stressad. Dessa tecken kan uppträda fysiskt eller känslomässigt. Här är några tecken som tyder på att du är stressad:
1. Fysiskt
Stress kan visas genom flera fysiska tecken. Men de flesta ignorerar det ofta eftersom de tror att problemet uppstår från en annan sjukdom. Faktum är att stress kan påverka prestandan hos vävnader, organ och till och med nästan alla system i kroppen. Några fysiska tecken som tyder på att du är stressad är:
- Det finns en uppfattning om smärta i huvudet, bröstet, magen och musklerna. När de är stressade kommer musklerna att spännas och orsaka huvudvärk i rörelseorganen.
- Dålig matsmältning. Stress kan påverka rörelsen av mat i matsmältningssystemet såväl som upptaget av näringsämnen i tarmarna. Matsmältningsstörningar som uppstår vid stress är diarré, förstoppning, illamående och kräkningar. Denna störning är känd som irritabel tarm .
- Reproduktionsstörningar. Hos kvinnor kan stress göra menstruationsschemat så oregelbundet. Samtidigt riskerar män som är under stress att uppleva impotens och försämrad spermiekvalitet. Stress kan också leda till minskad sexlust hos män och kvinnor.
- Hjärtat slår snabbare och blodtrycket stiger. Vid stress kommer kroppen att frigöra hormonerna kortisol och adrenalin mer än vanligt. Detta gör då pulsen snabbare och blodtrycket stiger. En metaanalysstudie 2018 visade på ett samband mellan psykiska tillstånd/psykologisk stress med ökad risk för kranskärlssjukdom.
2. Känslomässig
Koncentrationssvårigheter är ett tecken på stress Utöver fysisk kan tecken på stress även ses känslomässigt. I vissa fall kan stress till och med påverka beteendet och få människor att vända sig till droger, alkohol eller andra saker som kan lugna deras känslor. Några känslomässiga tecken som indikerar att du är under stress är:
- Depression eller ångest
- Lätt arg, irriterad eller rastlös
- Känner sig ofta överväldigad, omotiverad, svår att fokusera
- Svårt att sova eller sova för mycket
- Svårt att koncentrera sig
- Krångel med att fatta beslut
Hur man mäter stressnivån
Olika riktmärken, stressnivåer är indelade i tre faser. De tre faserna inkluderar initiala stressnivåer, medelstora stressnivåer och svåra stressnivåer. I varje fas kan ett antal saker användas som riktmärke för vilken stressnivå du upplever.
I denna fas kommer en del av hjärnan som kallas hypotalamus att få en varningssignal innan glukokortikoidhormoner frisätts. Glukokortikoider utlöser sedan frisättningen av stresshormoner, kortisol och adrenalin. Som ett resultat kommer människor som upplever stress i detta skede att uppleva en accelererad hjärtfrekvens och ökat blodtryck.
I denna fas kommer kroppen att fortsätta att producera stresshormoner eftersom problemet inte försvinner. Detta kommer då att göra dig irriterad och svår att koncentrera dig.
Känd som trötthetsfasen, stress som uppstår kontinuerligt tömmer energi i kroppen. Det finns inte längre en fästning som kan hantera stress. Du kommer lätt att bli trött, känna dig som ett misslyckande, deprimerad och rastlös. [[Relaterad artikel]]
Hur löser man det?
Meditation kan hjälpa till att minska stress Enligt experter finns det ett antal sätt du kan göra för att minska stress, varav ett är genom att träna. Träning kan få kroppen att frigöra endorfiner. Dessa hormoner kan förbättra humöret och förbättra sömnkvaliteten. Dessutom inkluderar aktiviteter som kan göras för att lindra stress:
- Meditation
- Yoga och tai chi
- Ta ett bad för avkoppling
- Skriv en personlig dagbok
- Dela berättelser med betrodda personer
När stressen inte försvinner, rekommenderas du att omedelbart besöka en mentalvårdspersonal. Ett antal tillstånd kan vara ett tecken på att du behöver experthjälp, inklusive:
- Arbets- och skolprestationerna har minskat
- Konsumerar droger, alkohol och tobak för att hantera stress
- Sömn- och matvanor förändras avsevärt
- Utför ofta självskada
- Har överdriven rädsla och ångest
- Har svårt att genomföra aktiviteter
- Att dra sig undan från familj, vänner och omgivning
- Funderar på att få ut stress genom att skada andra eller begå självmord
Anteckningar från SehatQ
Kan utlösa hälsoproblem, tecknen på stress som varje individ visar skiljer sig verkligen från varandra. Om stressen du upplever inte tar slut och den stör dina aktiviteter, kontakta omedelbart en mentalvårdspersonal så att du kan hitta en lösning på tillståndet.
Koncentrationssvårigheter är ett tecken på stress Utöver fysisk kan tecken på stress även ses känslomässigt. I vissa fall kan stress till och med påverka beteendet och få människor att vända sig till droger, alkohol eller andra saker som kan lugna deras känslor. Några känslomässiga tecken som indikerar att du är under stress är: 
Meditation kan hjälpa till att minska stress Enligt experter finns det ett antal sätt du kan göra för att minska stress, varav ett är genom att träna. Träning kan få kroppen att frigöra endorfiner. Dessa hormoner kan förbättra humöret och förbättra sömnkvaliteten. Dessutom inkluderar aktiviteter som kan göras för att lindra stress: 
