Hjärtsjukdomar och stroke är fortfarande "mördarna" nummer ett i världen. Bara under 2016 dog cirka 15,2 miljoner människor av det. Under de senaste 15 åren har dessa två fruktansvärda sjukdomar blivit de vanligaste dödsorsakerna i världen. Du kan minska risken att utveckla sjukdomen, genom att äta en mängd olika frukter som är bra för hjärtat. Du kan hitta dessa frukter i stormarknader, fruktbutiker nära ditt hus, och även några av dem säljs av mobila grönsaksförsäljare. Denna sort av frukt är bra för hjärtat, mycket fräsch och kan bearbetas till olika snacks. Vad är dessa frukter?
En rad frukter som är bra för hjärtat
Frukt har en mängd fördelar för hälsan. Det är inte bara hjärtat som gynnar, utan din allmänna hälsa. Som tur är, som indoneser, kan några av de frukter som är bra för hjärtat nedan lätt hittas.
1. Äpple
Äpplen tros minska risken för hjärtsjukdomar. För att äpplen innehåller lösliga fibrer, vilket är den typ av fiber som kan sänka kolesterolnivåerna i blodet. Äpplen innehåller också polyfenoler (växtkemikalier), som har antioxidanteffekter. Jämfört med fruktköttet har äppelskal högre halter av polyfenoler. Det är därför du rekommenderas att äta äpplen tillsammans med skalet. En typ av polyfenol som finns i äpplen är flavonoiden epicatechin. Dessa flavonoider kan sänka blodtrycket. Mer än så kan frukt som är bra för hjärtat också minska nivåerna av LDL-oxidation (dåligt kolesterol).
2. Banan
Bananer är också hälsosamma för hjärtat Kalium är ett kemiskt element som kroppen behöver för att ge näring åt hjärtat. Detta beror på att kalium kan kontrollera blodtrycket och minska spänningar i hjärtats blodkärl. Genom att äta en banan har du uppfyllt 9% av det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Dessutom är bananer också rika på fibrer. Ett bevis på att en kost rik på fiber, kan minska risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kan fiber också sänka det onda kolesterolet (LDL).
3. Bär
Grupper av bär, som jordgubbar, blåbär, björnbär, till hallon, är bra för hjärtat. Att äta en mängd olika bär, i deras råa, rengjorda tillstånd, kan minska risken för hjärtsjukdomar. Kemikalier som finns i bär tros utrota inflammation som orsakar högt blodtryck. Således är hjärtat och kroppen som helhet friska och hålls borta från sjukdomar.
4. Orange melon
Orange melon, även känd som cantaloupe, innehåller mycket vatten. När du äter denna frukt som är bra för hjärtat kommer kroppen att återfuktas.Hjärtats uppgift att pumpa blod kommer också att kännas lätt. Det är därför denna frukt ingår i listan över frukter som är bra för hjärtat. Eftersom den innehåller mycket fiber kan apelsinmelon minska risken för hjärtinfarkt, diabetes. Denna frukt kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, för att undvika fetma.
5. Orange
Den friska färska Denna uppfriskande frukt och innehåller mycket vatten, kan stärka immunförsvaret, ge näring till huden, sänka kolesterolnivåerna, för att vara bra för hjärtat. Apelsiner innehåller vitamin C, fibrer, kalium och kolin. Alla dessa komponenter är mycket hälsosamma för hjärtat. Kalla det kalium, vilket kan förhindra hjärtat från arytmitillstånd (onormal hjärtslag).
6. Kiwi
Minska saltet och öka andelen kalium. Detta är rådet som ges
American Heart Association (AHA), för ett friskt hjärta. Om du är trött på bananer kan kiwi vara ett substitut. Detta färska gröna kött innehåller kalium. En kiwi innehåller 215 gram kalium, eller motsvarande 5% av en vuxens RAH.
7. Papaya
Precis som kiwi kommer papaya också att vara rik på fibrer och kalium, vilket kan ge näring till ditt hjärta. Därför, om du letar efter den bästa frukten för hjärthälsa, glöm inte papaya.
8. Aprikos
Denna lilla orange frukt, innehåller många antioxidanter, såsom betakaroten, vitamin A, C och E. Otroligt nog har aprikoser också flavonoider som äpplen. Flavonoider i aprikoser, kommer i form av klorogensyra, katekiner och quercetin. Denna komponent neutraliserar fria radikaler, så hjärtsjukdomar kan undvikas. Precis som de flesta frukter innehåller aprikoser mycket vatten, så blodtryck och hjärtfrekvens kan kontrolleras.
9. Persika
Persikor kan binda gallsyror (föreningar som produceras i levern och består av kolesterol), och sedan utsöndra det genom avföring (avföring). Samtidigt avlägsnas också kolesterol från kroppen. Inte konstigt, persikor tros sänka kolesterolnivåerna i blodet. Ytterligare studier utförda på djur visade att persikor kan minska nivåerna av det onda kolesterolet (LDL), såväl som lägre blodtryck och triglycerider. Forskning utfördes också på möss med övervikt. Som ett resultat har persikor visat sig minska hormonet angiotensin II, som är känt för att öka blodtrycket.
10. Plommon
Plommon är en utsökt frukt och innehåller massor av antioxidanter. En av de antioxidanter som den innehåller är polyfenoler. Enligt en studie tros polyfenoler minska risken för hjärtsjukdomar. Så bli inte förvånad om plommon ingår i fruktgruppen som är bra för hjärtat. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Varje mat du äter påverkar hälsan hos ditt hjärta och din kropp som helhet. Välj därför alltid hälsosam mat, som grönsaker och frukt. Detta steg ser enkelt ut, men kan hålla dig från hjärtsjukdom i framtiden.
Bananer är också hälsosamma för hjärtat Kalium är ett kemiskt element som kroppen behöver för att ge näring åt hjärtat. Detta beror på att kalium kan kontrollera blodtrycket och minska spänningar i hjärtats blodkärl. Genom att äta en banan har du uppfyllt 9% av det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Dessutom är bananer också rika på fibrer. Ett bevis på att en kost rik på fiber, kan minska risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kan fiber också sänka det onda kolesterolet (LDL). 
Den friska färska Denna uppfriskande frukt och innehåller mycket vatten, kan stärka immunförsvaret, ge näring till huden, sänka kolesterolnivåerna, för att vara bra för hjärtat. Apelsiner innehåller vitamin C, fibrer, kalium och kolin. Alla dessa komponenter är mycket hälsosamma för hjärtat. Kalla det kalium, vilket kan förhindra hjärtat från arytmitillstånd (onormal hjärtslag). 
