Fördelarna med makrill kommer säkert från de näringsämnen som finns. Näringsinnehållet i makrill kan upprätthålla en frisk kropp för att skydda kroppen från hotet från olika sjukdomar. Så, vilka näringsämnen finns i makrillfisk?
Näringsinnehållet i makrill
Makrill har en myriad av näringsämnen som är bra för kroppen. Citerat från US Department of Agriculture, näringsinnehållet i makrill i 100 gram, nämligen:
- Protein: 19,3 gram
- Fett: 6,3 gram
- Kalcium: 11 mg
- Järn: 0,44 mg
- Magnesium: 33 mg
- Kalium: 446 mg
- Natrium: 59 mg
- Zink: 0,49 mg
- Selen: 36,5 mcg
- Vitamin C: 1,6 mg
- Folat: 1 mcg
- Kolin: 50,5 mg
- Niacin: 2,3 mg
- Vitamin B12: 2,4 mcg
- Vitamin A: 39 mcg
- Vitamin E: 0,69 mg
- Vitamin D: 7,3 mcg
- Omega-3: 1,339 gram
- Totalt antal omättade fettsyror: 1,74 mg
Dessutom är makrill rik på aminosyror, som t.ex
- Lysin: 1,77 gram
- Kolin: 50,5 mg
- Leucin: 1,57 gram
- Glutaminsyra: 2,88 gram
- Tryptofan: 0,216 gram
- Valin: 0,994 gram
- Arginin: 1,15 gram
- Alanin: 1,17 gram
- Asparaginsyra: 1,98 gram
- Glycin: 0,926 gram.
[[Relaterad artikel]]
Fördelar med makrill
Det finns en mängd olika skaldjur som du kan äta. Som ett av de hälsosamma matvalen som du kan äta regelbundet är fördelarna med makrillfisk:
1. Minska risken för hjärt-kärlsjukdom
Fördelarna med makrill är bra för att sänka blodtrycket. Fördelarna med makrill är bra för att skydda kroppen från hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt, arytmier och högt blodtryck. För att makrill är en av de marina fiskarna som innehåller högt omega 3. Enligt forskning från Biomedicines fungerar omega-3 genom att minska inflammationer som kan skada blodkärlen. Dessutom vidgar omega-3 även blodkärlen i lungorna så att syre i kroppen fördelas ordentligt. Denna omättade fettsyra fungerar också som ett antiarytmikum eller skyddar kroppen från risken för arytmier (oregelbunden hjärtrytm). Faktum är att omega-3 också hjälper till att minska nivåerna av överflödigt fett i blodet (triglycerider) och öka nivåerna av bra kolesterol. Forskning publicerad i American Journal of Hypertension fann också att omega-3 är bra för högt blodtryck eftersom de kan sänka det systoliska blodtrycket med 4,51 mmHg och det diastoliska blodtrycket med 3,05 mmHg. Makrillens fördelar för hjärtat erhålls också från selen. Selen är ett mineral som verkar för att minska inflammationer och fria radikaler. Båda dessa faktorer är nära relaterade till ateroskleros, nämligen uppbyggnaden av plack i artärerna.
2. Bevara hjärnans hälsa
Makrillens fördelar för hjärnan erhålls från omega-3-innehållet. Omega-3 i makrill är bra för att upprätthålla hjärnans hälsa. Fördelarna med denna makrill kan kännas av alla åldrar, från barn till äldre. Forskning publicerad i tidskriften Pediatrics fann att gravida kvinnor som konsumerar omega-3 kan hjälpa till att förbättra intelligens och hjärnfunktion hos sina barn från det att de är i livmodern. Dessutom hjälper omega-3-fettsyror till att upprätthålla hjärnans övergripande funktion. Uppenbarligen visar forskning publicerad i Indian Journal of Pediatrics att 40 procent av nivåerna av omega-3-typer av DHA i kroppen finns i hjärnan. DHA är det som hjälper hjärnceller att hålla kontakten. Omega-3 är också bra för att upprätthålla kognitiva förmågor hos äldre. I detta avseende fann en studie publicerad i Neurobiology of Aging att omega-3-fettsyror kunde förbättra hjärnans funktion hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning eller åldersrelaterad kognitiv nedgång. Inte bara innehållet av omega-3, fördelarna med denna ena makrillfisk erhålls också från innehållet av aminosyran kolin. Kolin är också användbart för att förbättra intelligensprestanda, särskilt när det gäller minne hos vuxna. Detta fann man också i forskning från Nutrients.
3. Fixa humör
Innehållet av omega-3 och aminosyror lysin och arginin ger fördelar med makrillfisk i form av förbättrat humör Vem hade trott, fördelarna med makrillfisk är också bra för ditt humör? Ja, återigen, omega-3-innehållet spelar roll. Omega-3 kunde minska symtom på ångest och depression. Uppenbarligen visar forskning från Frontiers in Physiology att personer som konsumerar mindre omega-3 visar en risk att uppleva depression och ångest. Att konsumera omega-3 från makrill hjälper till att tillföra omega-3 till hjärnan som direkt reagerar med kemikalier i hjärnan för att reglera humöret. Dessutom arbetar omega-3 också för att minska inflammation och därigenom bidra till att minimera risken för depression. Å andra sidan är lysin och arginin i makrill också användbara för att minska stress och ångest, säger en studie i tidskriften International Journal of Molecular Sciences.
4. Minska risken för anemi
Innehåller järn och vitamin B12, fördelarna med makrillfisk är lämpliga för att övervinna anemi. Att äta makrillfisk kan övervinna anemi. Eftersom näringsinnehållet i makrillfisk består av järn och vitamin B12. Båda är ingredienser som hjälper till att producera röda blodkroppar. När nivåerna av röda blodkroppar minskar kan du vara mer benägen att uppleva symtom på anemi som trötthet, blek hud, yrsel, svaghet och andnöd. Så, fördelarna med makrill visade sig vara användbara för att förebygga anemi. [[Relaterad artikel]]
5. Minskar risken för cancer
Innehåll
koenzym Q10 om fördelarna med makrill har potential att minska risken för cancer Makrill är en av de fiskar som fortfarande är släkt med makrill. Tydligen är den här fisken rik på innehåll
koenzym Q10 . Citerat från National Cancer Institute,
koenzym Q10 är en antioxidant som skyddar kroppen från fria radikaler och bidrar därmed till att minska risken för cancer. Ett antal studier rapporterar att personer med vissa typer av cancer har högre nivåer av
koenzym Q10 den nedre. Utöver det,
koenzym Q10 arbetar också för att öka immuniteten och skydda vitala organ i kroppen från skador orsakade av kemoterapibiverkningar.
6. Skyddar mot risken för diabetes
Fördelarna med makrill har visat sig bidra till att minska risken för diabetes. Citerat från annan forskning i tidskriften Nutrients ger de omättade fettsyrorna i makrill fördelar för att minska risken för diabetes. Eftersom detta innehåll kan kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes. För att undvika risken för diabetes rekommenderar hälsoministeriet också att uppfylla det dagliga omega-3-intaget på 1,6 gram för vuxna män och 1,1 gram för vuxna kvinnor.
7. Minska risken för autoimmuna sjukdomar
Fördelarna med makrill kan minska symtomen på reumatism Autoimmuna sjukdomar är immunfel som angriper din kropps tillstånd trots att du är vid god hälsa. Uppenbarligen visar rön från Nutrition and Diabetes att fördelarna med makrillfisk kan minska risken för typ 1-diabetes eller ett autoimmunt tillstånd där immunförsvaret angriper celler som producerar hormonet insulin för att kontrollera blodsockernivåerna. För, näringsinnehållet i makrill i form av omega-3 ökar regleringen av immunceller. Dessutom fungerar omega-3 som ett antiinflammatoriskt medel så att det minskar symptomen på autoimmuna reumatiska sjukdomar som känns, nämligen ledvärk, svullna leder och stelhet i kroppen. Detta beskrivs också i forskning från Global Journal of Health Science.
8. Upprätthåll ögonhälsa
Näringsinnehållet i makrill i form av omega-3 är bra för att förebygga olika ögonsjukdomar, Fördelarna med makrill har visat sig vara bra för att bibehålla ögonhälsan. Återigen är det omega-3 som spelar en roll i denna fördel. Omega-3 visade sig spela en roll för att minska risken för makuladegeneration eller förlust av synen i mitten av vyn. Omega-3-intag skyddar också ögonen för att undvika torra ögon-syndrom. Om det inte hanteras på rätt sätt kommer detta att leda till komplikationer i form av infektion, repor på ytan av ögats hornhinna, till blindhet. Omega-3-intag har visat sig bidra till att förbättra synskärpan hos spädbarn i åldern 2 till 4 månader. Detta beskrivs också i forskning från tidskriften Pediatrics.
Hur man bearbetar makrill på ett säkert sätt
Koka makrill i en temperatur över 63 grader Celsius för att undvika risken för förgiftning.För att få maximal nytta och näringsinnehåll av makrill är det viktigt att veta hur man tillagar den rätt. Detta hindrar dig också från att få matförgiftning på grund av bakterier eller parasiter på grund av fel sätt att bearbeta fisk. Nyckeln är att se till att du tillagar fisken tills den är perfekt tillagad med en värme över 63 grader Celsius. Tecknet på att makrillen är tillagad är att köttet är vitt och att köttets konsistens lätt kan separeras. Helst bearbetar du den genom att ånga eller koka. Att steka makrill kommer faktiskt att öka ditt intag av transfetter. Faktum är att transfetter har visat sig vara dåliga för din kardiovaskulära hälsa.
Anteckningar från SehatQ
Fördelarna med makrill har visat sig vara bra för hälsan för alla åldersgrupper. Innehållet som erbjuder en myriad av hälsofördelar i makrill är omega-3. Det är dock möjligt att annat näringsinnehåll inte är mindre viktigt för kroppens hälsa. Om du vill veta mer om fördelarna med andra skaldjur, fråga din läkare eller nutritionist nära dig. Du kan även chatta gratis med läkare via
HealthyQ familjhälsa-app .
Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store. [[Relaterad artikel]]
Fördelarna med makrill är bra för att sänka blodtrycket. Fördelarna med makrill är bra för att skydda kroppen från hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt, arytmier och högt blodtryck. För att makrill är en av de marina fiskarna som innehåller högt omega 3. Enligt forskning från Biomedicines fungerar omega-3 genom att minska inflammationer som kan skada blodkärlen. Dessutom vidgar omega-3 även blodkärlen i lungorna så att syre i kroppen fördelas ordentligt. Denna omättade fettsyra fungerar också som ett antiarytmikum eller skyddar kroppen från risken för arytmier (oregelbunden hjärtrytm). Faktum är att omega-3 också hjälper till att minska nivåerna av överflödigt fett i blodet (triglycerider) och öka nivåerna av bra kolesterol. Forskning publicerad i American Journal of Hypertension fann också att omega-3 är bra för högt blodtryck eftersom de kan sänka det systoliska blodtrycket med 4,51 mmHg och det diastoliska blodtrycket med 3,05 mmHg. Makrillens fördelar för hjärtat erhålls också från selen. Selen är ett mineral som verkar för att minska inflammationer och fria radikaler. Båda dessa faktorer är nära relaterade till ateroskleros, nämligen uppbyggnaden av plack i artärerna. 
Makrillens fördelar för hjärnan erhålls från omega-3-innehållet. Omega-3 i makrill är bra för att upprätthålla hjärnans hälsa. Fördelarna med denna makrill kan kännas av alla åldrar, från barn till äldre. Forskning publicerad i tidskriften Pediatrics fann att gravida kvinnor som konsumerar omega-3 kan hjälpa till att förbättra intelligens och hjärnfunktion hos sina barn från det att de är i livmodern. Dessutom hjälper omega-3-fettsyror till att upprätthålla hjärnans övergripande funktion. Uppenbarligen visar forskning publicerad i Indian Journal of Pediatrics att 40 procent av nivåerna av omega-3-typer av DHA i kroppen finns i hjärnan. DHA är det som hjälper hjärnceller att hålla kontakten. Omega-3 är också bra för att upprätthålla kognitiva förmågor hos äldre. I detta avseende fann en studie publicerad i Neurobiology of Aging att omega-3-fettsyror kunde förbättra hjärnans funktion hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning eller åldersrelaterad kognitiv nedgång. Inte bara innehållet av omega-3, fördelarna med denna ena makrillfisk erhålls också från innehållet av aminosyran kolin. Kolin är också användbart för att förbättra intelligensprestanda, särskilt när det gäller minne hos vuxna. Detta fann man också i forskning från Nutrients. 
Innehållet av omega-3 och aminosyror lysin och arginin ger fördelar med makrillfisk i form av förbättrat humör Vem hade trott, fördelarna med makrillfisk är också bra för ditt humör? Ja, återigen, omega-3-innehållet spelar roll. Omega-3 kunde minska symtom på ångest och depression. Uppenbarligen visar forskning från Frontiers in Physiology att personer som konsumerar mindre omega-3 visar en risk att uppleva depression och ångest. Att konsumera omega-3 från makrill hjälper till att tillföra omega-3 till hjärnan som direkt reagerar med kemikalier i hjärnan för att reglera humöret. Dessutom arbetar omega-3 också för att minska inflammation och därigenom bidra till att minimera risken för depression. Å andra sidan är lysin och arginin i makrill också användbara för att minska stress och ångest, säger en studie i tidskriften International Journal of Molecular Sciences. 
Innehåller järn och vitamin B12, fördelarna med makrillfisk är lämpliga för att övervinna anemi. Att äta makrillfisk kan övervinna anemi. Eftersom näringsinnehållet i makrillfisk består av järn och vitamin B12. Båda är ingredienser som hjälper till att producera röda blodkroppar. När nivåerna av röda blodkroppar minskar kan du vara mer benägen att uppleva symtom på anemi som trötthet, blek hud, yrsel, svaghet och andnöd. Så, fördelarna med makrill visade sig vara användbara för att förebygga anemi. [[Relaterad artikel]] 
Innehåll koenzym Q10 om fördelarna med makrill har potential att minska risken för cancer Makrill är en av de fiskar som fortfarande är släkt med makrill. Tydligen är den här fisken rik på innehåll koenzym Q10 . Citerat från National Cancer Institute, koenzym Q10 är en antioxidant som skyddar kroppen från fria radikaler och bidrar därmed till att minska risken för cancer. Ett antal studier rapporterar att personer med vissa typer av cancer har högre nivåer av koenzym Q10 den nedre. Utöver det, koenzym Q10 arbetar också för att öka immuniteten och skydda vitala organ i kroppen från skador orsakade av kemoterapibiverkningar. 
Fördelarna med makrill har visat sig bidra till att minska risken för diabetes. Citerat från annan forskning i tidskriften Nutrients ger de omättade fettsyrorna i makrill fördelar för att minska risken för diabetes. Eftersom detta innehåll kan kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes. För att undvika risken för diabetes rekommenderar hälsoministeriet också att uppfylla det dagliga omega-3-intaget på 1,6 gram för vuxna män och 1,1 gram för vuxna kvinnor. 
Fördelarna med makrill kan minska symtomen på reumatism Autoimmuna sjukdomar är immunfel som angriper din kropps tillstånd trots att du är vid god hälsa. Uppenbarligen visar rön från Nutrition and Diabetes att fördelarna med makrillfisk kan minska risken för typ 1-diabetes eller ett autoimmunt tillstånd där immunförsvaret angriper celler som producerar hormonet insulin för att kontrollera blodsockernivåerna. För, näringsinnehållet i makrill i form av omega-3 ökar regleringen av immunceller. Dessutom fungerar omega-3 som ett antiinflammatoriskt medel så att det minskar symptomen på autoimmuna reumatiska sjukdomar som känns, nämligen ledvärk, svullna leder och stelhet i kroppen. Detta beskrivs också i forskning från Global Journal of Health Science. 
Näringsinnehållet i makrill i form av omega-3 är bra för att förebygga olika ögonsjukdomar, Fördelarna med makrill har visat sig vara bra för att bibehålla ögonhälsan. Återigen är det omega-3 som spelar en roll i denna fördel. Omega-3 visade sig spela en roll för att minska risken för makuladegeneration eller förlust av synen i mitten av vyn. Omega-3-intag skyddar också ögonen för att undvika torra ögon-syndrom. Om det inte hanteras på rätt sätt kommer detta att leda till komplikationer i form av infektion, repor på ytan av ögats hornhinna, till blindhet. Omega-3-intag har visat sig bidra till att förbättra synskärpan hos spädbarn i åldern 2 till 4 månader. Detta beskrivs också i forskning från tidskriften Pediatrics. 
Koka makrill i en temperatur över 63 grader Celsius för att undvika risken för förgiftning.För att få maximal nytta och näringsinnehåll av makrill är det viktigt att veta hur man tillagar den rätt. Detta hindrar dig också från att få matförgiftning på grund av bakterier eller parasiter på grund av fel sätt att bearbeta fisk. Nyckeln är att se till att du tillagar fisken tills den är perfekt tillagad med en värme över 63 grader Celsius. Tecknet på att makrillen är tillagad är att köttet är vitt och att köttets konsistens lätt kan separeras. Helst bearbetar du den genom att ånga eller koka. Att steka makrill kommer faktiskt att öka ditt intag av transfetter. Faktum är att transfetter har visat sig vara dåliga för din kardiovaskulära hälsa. 
