Akne är det vanligaste hudproblemet som miljontals människor upplever. Detta tillstånd kan orsakas av tilltäppta porer tillsammans med en uppbyggnad av döda hudceller och bakterier. Det finns dock vissa akne-orsakande livsmedel som riskerar att påverka överskott av oljeproduktion på huden hos personer som är benägna att få akne.
Är det sant att det finns mat som kan orsaka akne?
I allmänhet är orsaken till akne tilltäppning av hudens porer åtföljd av en uppbyggnad av döda hudceller och överskott av oljeproduktion. De tilltäppta hudporerna eller hårsäckarna blir inflammerade på grund av bakterier, vilket orsakar akne. I grund och botten är livsmedel för aknebenägen hud som måste undvikas fortfarande en fråga om debatt bland experter. Men en nyligen publicerad studie publicerad i Journal of the Academy Nutrition and Dietetics tyder på att vissa typer av mat avsevärt kan påverka uppkomsten av akne. Detta tillstånd uppstår ofta bland ungdomar under puberteten. Under puberteten producerar ungdomens kropp mer hormoner som påverkar produktionen av överskottsolja i ansiktet vilket slutar med akneproblem. Även om det fortfarande behövs mer forskning om de livsmedel som orsakar akne, kan faktiskt vad du äter ha en effekt på hudens hälsotillstånd. Därför är det viktigt att äta hälsosam mat så att huden alltid hålls frisk.
Vilka är de akneorsakande livsmedel som bör undvikas?
Att undvika mat som orsakar akne kan hjälpa till att förhindra framtida akneutbrott samt förhindra försämring av befintliga aknetillstånd. Följande är några typer av akne-orsakande livsmedel som bör undvikas.
1. Mejeriprodukter
Mjölkprodukter kan öka produktionen av hormonet insulin.En av de livsmedel som orsakar akne är mejeriprodukter. Skummjölk tros vara en av orsakerna till akne. Detta beror på att hormonhalten är mycket hög i den. Människor som upplever hormonella obalanser, som mens eller tar p-piller, anses löpa en högre risk för akne. Ett antal studier har faktiskt visat ett samband mellan konsumtion av mejeriprodukter, som mer eller mindre sannolikt orsakar acne. Det är dock inte klart hur mejeriprodukter kan bidra till aknebildning. Det finns bara ett antal vetenskapliga teorier bakom. Detta tros bero på att mejeriprodukter kan öka produktionen av hormonet insulin och därigenom förvärra aknetillstånd. Dessutom innehåller komjölk aminosyror som kan stimulera levern att producera mer IGF-1 (
insulinliknande tillväxtfaktor 1) relaterat till tillväxten av akne. Ytterligare forskning behövs dock fortfarande för att se förhållandet mellan mejeriprodukter som livsmedel som orsakar akne. Om du är orolig för att mejeriprodukter kan orsaka akne, kan konsumtion av växtbaserad mjölk, såsom sojamjölk och mandelmjölk, vara ett alternativ för att minska risken att utveckla akne.
2. Socker och raffinerade kolhydrater
Livsmedel som innehåller socker och raffinerade kolhydrater klassificeras som livsmedel som innehåller ett högt glykemiskt index. Livsmedel med ett högt glykemiskt index sägs vara akne-orsakande livsmedel. Vitt bröd, kex, pasta och nudlar gjorda av vetemjöl, vitt ris, söta livsmedel, till läsk eller söta drycker är typer av livsmedel med ett högt glykemiskt index. Livsmedel som innehåller socker och raffinerade kolhydrater kan öka blodsockernivån i kroppen. Om kroppen producerar mer insulin för att stabilisera blodsockernivåerna kan inflammation i kroppen uppstå. Dessutom kan toppar i blodsockernivån också göra att androgenhormonerna i kroppen blir aktiva så att den producerar mer naturlig olja eller talg i huden. Inflammation och överskott av oljeproduktion är det som orsakar akne. Därför tror forskare att att äta mat med lågt glykemiskt index kan minska akne. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att förstå livsmedel med högt glykemiskt index som livsmedel som kan orsaka akne.
3. Choklad
Choklad tros göra aknebenägna hudtillstånd värre Choklad är ett livsmedel som orsakar akne. Du kanske ofta har hört talas om det. Även om det finns många studier som diskuterar förhållandet mellan choklad som ett livsmedel som orsakar akne, har resultaten inte bekräftats förrän nu. En studie publicerad i tidskriften Cytokines visar att choklad kan göra acne värre och vanligare. Denna studie förklarar att choklad kan öka frisättningen av interleukin-1B (IL-IB) och IL-10 proteiner som när de interagerar med bakterier
Propionibacterium acnes eller
Staphylococcus aureus öka risken för akne. Om du är orolig för att äta choklad eftersom det är den typ av mat som orsakar akne, välj mörk choklad som är låg i socker. Eftersom blandningen av socker och mjölk i choklad kan öka risken för akne.
4. Snabbmat
Snabbmat förutspås vara ett livsmedel som orsakar akne. Detta framgår av en studie publicerad i Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. Forskningen visade att tonåringar och vuxna som äter snabbmat kan öka risken för att utveckla akne med 17 procent. I en separat studie rapporterades också att deltagare som regelbundet åt snabbmat, särskilt korv och hamburgare, hade 24 % högre risk att utveckla akne.
Skräpmat tros påverka hormonnivåerna i kroppen som orsakar akne.Forskare antar också att snabbmat kan påverka hormonnivåerna i kroppen och därigenom uppmuntra tillväxten av akne. Observera att de flesta forskningsresultat om snabbmat endast visar på matvanor och risken att utveckla akne. Det betyder att snabbmat inte är ett livsmedel som utlöser akne varje gång du äter det. Därför behövs ytterligare forskning för att bevisa effektiviteten hos dessa livsmedel som kan orsaka akne.
5. Livsmedel som innehåller mycket omega 6-fettsyror
En kost rik på omega 6-fettsyror anklagas också som ett livsmedel som orsakar akne. En kost rik på omega 6-fettsyror gör att dagens samhälle konsumerar färre livsmedel med höga halter av omega 3. Som ett resultat av detta gör en obalans mellan omega 6 och omega 3-fettsyror att kroppen upplever inflammation eller inflammation så att den riskerar att förvärrade akne hudtillstånd. För att övervinna detta, öka konsumtionen av livsmedel med högt innehåll av omega 3-fettsyror som kan hjälpa till att minska inflammation så att aknetillstånden kan avta. Även om kopplingen mellan dietära omega 6-fettsyror och aknerisken verkar lovande, finns det inga studier som vetenskapligt kan bevisa dessa akneutlösande livsmedel. Därför behövs ytterligare forskning fortfarande för att bevisa dess effektivitet.
6. Vassle protein
Andra akneorsakande livsmedel är:
vassle proteiner.
Vassle Protein är en typ av protein som ofta används i kosttillskott och sporttillskott.
Vassle Protein är en typ av protein som är rik på leucin och glutaminsyror. Men aminosyrainnehållet i
vassle Protein kan få kroppens hudceller att dela sig snabbare och därigenom bidra till bildandet av akne. Dessutom kan aminosyror också stimulera kroppen att producera mer insulin så att andra hormoner i kroppen utlöser produktionen av överskottsolja som gör att akne uppstår. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att bevisa
vassle protein som en typ av mat för aknebenägen hud.
7. Livsmedel innehåller mättat fett
Fet mat anklagas för att utlösa inflammation.Matar som innehåller mättat fett anses vara livsmedel som orsakar akne. Anledningen är att mat som innehåller mättat fett kan utlösa inflammation i kroppen så att det stimulerar aknebildningen på huden. Detta inkluderar stekt mat och bearbetad mat. Men det betyder inte att äta fet mat direkt kan utlösa tillväxten av akne. Ibland kan oljestänk när du steker mat fastna på ansiktsområdet. Detta tillstånd täpper till porerna i huden så att akne kan uppstå.
8. Livsmedel som orsakar en känslig reaktion
Hos vissa människor kan livsmedel som kan orsaka en känslig reaktion vara livsmedel som orsakar akne. Denna känslighet kan uppstå när immunsystemet av misstag känner igen mat som ett "hot" mot kroppen. Som ett resultat utför immunsystemet en immunattack som svar på det. När detta tillstånd inträffar kommer kroppen att utlösa en inflammatorisk reaktion som cirkulerar i hela kroppen. Således kan ditt befintliga aknetillstånd bli värre och fler. Med tanke på att det finns så många typer av livsmedel som kan orsaka en känslig reaktion i kroppen, kan du ta reda på vilka typer av akne som utlöser livsmedel genom en elimineringsdiet som utförs av en dietist eller näringsspecialist.
Vilka livsmedel kan förhindra akne?
Vissa dieter kan inte helt förhindra uppkomsten av akne helt. För det finns ett antal andra riskfaktorer som utlöser akne. Men rätt kost tros hålla din hud ren och förhindra akne som verkar förvärras. Här är några typer av livsmedel som kan förhindra uppkomsten av akne.
1. Livsmedel som innehåller fibrer
Grönsaker och frukt är höga källor till fiber.En av de livsmedel som förhindrar akne från att uppstå är livsmedel som innehåller fibrer, såsom grönsaker, frukt och fullkorn. Livsmedel som innehåller fibrer kan hjälpa till att hålla blodsockernivån och hormonet insulin i kroppen stabila. Således kan bildandet av akne förhindras. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health är livsmedel som innehåller hög fiber också rika på antioxidanter som kan bekämpa fria radikaler och oxidativ stress i kroppen. Detta är vad som kan hjälpa till att lindra akne du upplever.
2. Livsmedel som innehåller probiotika
Nästa mat mot akne är probiotiska livsmedel, såsom yoghurt. Detta beror på att livsmedel som innehåller probiotika har bra bakterier som kan hjälpa till att minska inflammation. Därmed kan risken för aknetillväxt förhindras.
3. Livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror
Lax är en av de livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror. Livsmedel med mycket omega 3-fettsyror kan också bidra till att förhindra bildandet av akne senare i livet. Omega 3-fettsyror som finns i lax, sardiner och olika nötter (valnötter och mandel) och frön (linfrön och chiafrön) har antiinflammatoriska effekter. Därför kan att konsumera det regelbundet minska risken för aknetillväxt på huden.
4. Gurkmeja
Gurkmeja är en annan mat som bekämpar akne. Gurkmeja innehåller en antiinflammatorisk förening i form av curcumin. Dessa föreningar kan stabilisera blodsockernivåerna, öka insulinkänsligheten och hämma tillväxten av bakterier som orsakar akne. Med detta kan uppkomsten av akne i framtiden undvikas. Du kan konsumera gurkmeja genom att lägga till den i din dagliga kost.
5. Grönt te
Grönt te innehåller polyfenoler som ofta är förknippade med minskad inflammation och minskad produktion av naturliga oljor eller talg i huden. Faktum är att fördelarna med grönt te för huden som kommer från dess extrakt rapporteras minska svårighetsgraden av akne när den appliceras på huden.
6. Livsmedel som innehåller mycket zink
En studie publicerad i Biomed Research International förklarar att konsumtion av mat med hög zinkhalt kan hålla hormonerna stabila. För att zinknivåer i kroppen som är för låga kan göra akne värre. Studien rekommenderar att konsumera så mycket som 40 milligram zink per dag kan minska inflammation i akne. Du kan äta mat för att minska akne genom att konsumera mycket zink som kommer från nötkött, quinoa, linser, krabba, cashewnötter och pumpafrön. Förutom olika livsmedel för att minska akne, rekommenderas du också att äta mat som innehåller vitamin A och E.
Läs också: Rätt akne ansiktsbehandling för frisk hud Även om det finns olika typer av livsmedel som orsakar akne, bör du fortfarande behöva vara försiktig och selektiv när du äter hälsosam mat så att din hud alltid är fri från akne. Observera att de livsmedel som orsakar akne ovan inte nödvändigtvis har samma effekt på alla. Så det är en bra idé att prova det först och se vilken typ av akneförebyggande mat som är mest effektiv. Glöm inte att alltid registrera mat som utlöser en känslig reaktion i matsmältningskanalen mot allergier. Förutom att hålla en diet för aknebenägen hud är det också viktigt att sköta hudhygienen så att akne inte dyker upp igen i framtiden. [[relaterade artiklar]] Om du har undvikit mat som orsakar akne, men dessa hudproblem fortfarande dyker upp eller förvärras, är det bäst om du uppsöker en läkare för att få rätt behandling. du kan också
konsultera en läkare genom SehatQ familjehälsoapplikation för att ta reda på mer om andra akneutlösande livsmedel. Se till att du har laddat ner den via
App Store och Google Play.
Mjölkprodukter kan öka produktionen av hormonet insulin.En av de livsmedel som orsakar akne är mejeriprodukter. Skummjölk tros vara en av orsakerna till akne. Detta beror på att hormonhalten är mycket hög i den. Människor som upplever hormonella obalanser, som mens eller tar p-piller, anses löpa en högre risk för akne. Ett antal studier har faktiskt visat ett samband mellan konsumtion av mejeriprodukter, som mer eller mindre sannolikt orsakar acne. Det är dock inte klart hur mejeriprodukter kan bidra till aknebildning. Det finns bara ett antal vetenskapliga teorier bakom. Detta tros bero på att mejeriprodukter kan öka produktionen av hormonet insulin och därigenom förvärra aknetillstånd. Dessutom innehåller komjölk aminosyror som kan stimulera levern att producera mer IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor 1) relaterat till tillväxten av akne. Ytterligare forskning behövs dock fortfarande för att se förhållandet mellan mejeriprodukter som livsmedel som orsakar akne. Om du är orolig för att mejeriprodukter kan orsaka akne, kan konsumtion av växtbaserad mjölk, såsom sojamjölk och mandelmjölk, vara ett alternativ för att minska risken att utveckla akne. 
Choklad tros göra aknebenägna hudtillstånd värre Choklad är ett livsmedel som orsakar akne. Du kanske ofta har hört talas om det. Även om det finns många studier som diskuterar förhållandet mellan choklad som ett livsmedel som orsakar akne, har resultaten inte bekräftats förrän nu. En studie publicerad i tidskriften Cytokines visar att choklad kan göra acne värre och vanligare. Denna studie förklarar att choklad kan öka frisättningen av interleukin-1B (IL-IB) och IL-10 proteiner som när de interagerar med bakterier Propionibacterium acnes eller Staphylococcus aureus öka risken för akne. Om du är orolig för att äta choklad eftersom det är den typ av mat som orsakar akne, välj mörk choklad som är låg i socker. Eftersom blandningen av socker och mjölk i choklad kan öka risken för akne. 
Skräpmat tros påverka hormonnivåerna i kroppen som orsakar akne.Forskare antar också att snabbmat kan påverka hormonnivåerna i kroppen och därigenom uppmuntra tillväxten av akne. Observera att de flesta forskningsresultat om snabbmat endast visar på matvanor och risken att utveckla akne. Det betyder att snabbmat inte är ett livsmedel som utlöser akne varje gång du äter det. Därför behövs ytterligare forskning för att bevisa effektiviteten hos dessa livsmedel som kan orsaka akne. 
Fet mat anklagas för att utlösa inflammation.Matar som innehåller mättat fett anses vara livsmedel som orsakar akne. Anledningen är att mat som innehåller mättat fett kan utlösa inflammation i kroppen så att det stimulerar aknebildningen på huden. Detta inkluderar stekt mat och bearbetad mat. Men det betyder inte att äta fet mat direkt kan utlösa tillväxten av akne. Ibland kan oljestänk när du steker mat fastna på ansiktsområdet. Detta tillstånd täpper till porerna i huden så att akne kan uppstå. 
Grönsaker och frukt är höga källor till fiber.En av de livsmedel som förhindrar akne från att uppstå är livsmedel som innehåller fibrer, såsom grönsaker, frukt och fullkorn. Livsmedel som innehåller fibrer kan hjälpa till att hålla blodsockernivån och hormonet insulin i kroppen stabila. Således kan bildandet av akne förhindras. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health är livsmedel som innehåller hög fiber också rika på antioxidanter som kan bekämpa fria radikaler och oxidativ stress i kroppen. Detta är vad som kan hjälpa till att lindra akne du upplever. 
Lax är en av de livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror. Livsmedel med mycket omega 3-fettsyror kan också bidra till att förhindra bildandet av akne senare i livet. Omega 3-fettsyror som finns i lax, sardiner och olika nötter (valnötter och mandel) och frön (linfrön och chiafrön) har antiinflammatoriska effekter. Därför kan att konsumera det regelbundet minska risken för aknetillväxt på huden. 
